Jistě, Gwyneth Paltrow umí všechno-vychovávat dvě děti, psát kuchařku, cvičit jako ďábel a natáčet filmy, ale ne všichni jsme vybaveni velmocemi celebrit. Pravděpodobnější je, že se zhroutíme každý den, zhruba mezi 14. a 16. hodinou. Vítejte v poledním propadu - něco, co většina z nás někdy v týdnu zažije. Obvykle to znamená mít spoustu práce, kterou musíte zvládnout, ale bez motivace to udělat, a bojovat s nutkáním plazit se pod stůl rychle si zdřímnout (nikdo by si toho nevšiml... že?) Než začnete zvažovat uschování pyžama ve své kartotéce nebo investování do diskrétního postýlka za roh, sestavili jsme několik přímých strategií pro udržení úrovně energie v práci a vyhnutí se odpoledni pád.
Začněte den správně
Neexistuje lepší způsob, jak zajistit dostatek energie, abyste se dostali přes tu horu práce, než začít den dobrou snídaní. Odložte müsli tyčinku, vyhýbejte se mega muffinu - ani jedno vám nic neudělá. Spíše než spoléhat se na kávu a cukr, abyste mohli nastartovat svůj den, raději se rozhodněte pro živiny, které vaše tělo opravdu potřebuje. Vstaňte o 15 až 20 minut dříve (víme, že je to těžké, ale stojí to za to) a snězte něco, co vás uspokojí a dodá vám energii.
| Zkuste to: Některé chutné a nabité možnosti zahrnují ovesné vločky (ne instantní, plněné cukrem) s hrstí syrových ořechů a čerstvých bobulí, dvěma míchanými vejci s lehce restovaným špenátem a červenou paprikou nebo nízkotučným bílým jogurtem s čerstvým nebo mraženým ovocem, pokapáním medem nebo javorovým sirupem a mletými lněnými semínky v. |
Svačina chytrá
Pokud během dne dostanete hlad (což pravděpodobně budete), zdravé svačiny po ruce vám pomohou zabránit tomu, aby vaše energetické hladiny klesaly příliš daleko, příliš rychle. To vám také zabrání v tom, abyste sáhli po něčem naloženém cukrem, což, jak všichni víme, nám dává krátkou vzpruhu - pak nás to zřítí (a přejíce si, abychom tu postýlku měli v naší kanceláři). Nosh na mrkvových tyčinkách s hummusem, hrstkou surových mandlí, jablkem máčeným v mandlovém másle nebo dokonce natvrdo uvařeným vejcem.
Napíj se
Dávejte pozor, abyste nespadli do pasti nedostatečného pití vody. Jakmile jste v roli, může být těžké si vzpomenout na zastavení a popíjení - ale zůstat hydratovaný je naprostou nutností, pokud se chcete vyhnout polednímu nárazu. Čím více budete unavení, tím více budete v pokušení sáhnout po kávě nebo slazené sodě, která vás bude jen dále dehydratovat. Mějte opakovaně použitelnou láhev u stolu a popíjejte celý den. Přidejte vymačkaný citron nebo limetku, aby byl chutnější, nebo ještě lépe, naplňte větší džbán vodou a přidejte plátky okurky a pomeranče. Nejen, že to vypadá lákavě, ale je to mnohem chutnější než obyčejný starý H20.
Vstaňte a hýbejte se
Nedávné studie to ukázaly sezení škodí našemu zdraví, a i když pravidelně cvičíte, dlouhodobé sedění na židli může způsobit řadu problémů. Ale kromě toho, když jste příliš dlouho uvízli ve své kanceláři, aniž by vám tekla krev, může to způsobit, že se budete cítit unavení a nemotivovaní. Jakmile máte pocit, že se nemůžete soustředit, a přečetli jste si šestkrát stejný odstavec a vy ještě pořád nevíte, co to říká, je čas vstát a pohnout se! Místo toho, abyste kolegyni posílali e -maily, místo toho přejděte k jejímu stolu a popovídejte si o čemkoli, co se chystáte poslat. Vyjděte ven a projděte se kolem bloku nebo strávte pár minut klusem nahoru a dolů po několika schodech. Změna prostředí a skutečnosti, že jste vzhůru a v pohybu, bude mít velký vliv na váš výkon, jakmile budete zpět u stolu.
Dělejte si digitální přestávky
Zírání na obrazovku počítače si vybírá svou daň na vašich očích a vaší energetické hladině. Nezapomeňte často odhlížet od obrazovky. Pokud se cítíte obzvláště letargičtí, ustupte od počítače a věnujte pár minut protažení. Tento e-mail může počkat, než uvolníte stres ve svém těle, které se často velmi napíná, když je většinu dne uvíznete před počítačem. Spolu s odpočinkem vašich očí udělá čas na protažení zázraky s vašimi rameny, krkem a zády - to vše může skončit plné uzlů při zuřivém psaní a zkoumání obrazovky.
Přepnout úkoly
Možná máte termín nebo máte příliš mnoho úkolů na to, abyste to spočítali, ale někdy stačí přejít k něčemu novému, abyste mohli znovu nabít energií. Vždy je optimální dokončit jeden úkol před tím, než začnete další, ale když sotva můžete držet oči otevřené - natož napájet vše, na čem právě pracujete - odložte to a přepněte na něco jiného. Změna je často vše, co potřebujete, abyste byli motivováni pokračovat.
Klidně spi
Stejně jako začít den volna správně, dobrý spánek je dalším hlavním klíčem k řešení energetické krize v práci. Spánek je pro mnohé z nás nepolapitelný, ale udělat vše, co je v našich silách, abychom zajistili slušných 6 nebo 7 hodin každou noc (minimálně), je prospěšné pro zdraví, náladu a energetickou úroveň. Vyzkoušejte tyto tipy, jak získat lepší Zs.
- Zkuste jít spát ve stejnou dobu každou noc a ráno vstávat ve stejnou dobu, aby si vaše tělo zvyklo na spánkovou rutinu.
- Vyhněte se baddies před spaním jako kofein, cukr a alkohol, než udeří do pytle.
- Žádná práce, dokud nezhasnete světlo. Odřízněte se minimálně od svého notebooku, iPadu a telefonu dvě hodiny před spaním. Kontrola pracovního e -mailu vás prostě vystresuje.
- Ujistěte se, že je váš pokoj pohodlný - kvalitní polštář, ne příliš horký ani příliš studený a dostatečně tmavý, aby se dalo snadno spát.
Další tipy pro zdravý život
Tipy na plavání pro špičkovou kondici
V létě se budete cítit lépe ve svém těle
Tipy a triky na zdravé stravování
