Všichni milujeme kofein, a ve světě, kde je Starbucks téměř na každém rohu, je strašně těžké se mu vyhnout. Pravdou však je, že to dělá našemu tělu více škody než užitku, a existují zdravější alternativy.
I když je pravda, že kofein má některé pozitivní účinky - například zvýšení soustředění, snížení rizika srdečních chorob a zvýšení energie - je také důležité si uvědomit negativní efekty. Koneckonců, kofein je droga a je návyková. Jakákoli chemická látka, na které se vaše tělo stane závislou, by měla být brána vážně. Kofein také různě ovlivňuje různé typy lidí. Například ti, kteří pracují v noci nebo mají problémy se spánkem, jsou více ohroženi negativními účinky kofeinu. Zde se blíže podíváme na to, co přesně kofein dělá s naším tělem, a poskytneme několik zdravějších alternativ.
Kofein je krátkodobé řešení
Lidé pijí kofein, aby si pomohli s pamětí a udrželi si větší pozornost, že? Nové studie ukazují, že jediným důvodem, proč kofein zvyšuje bdělost, je to, že pijí kofein ve skutečnosti právě zažívají stažení z této látky (Johns Hopkins Medical School výzkum). Jinými slovy, pokud byste nikdy nepili kofein, vyhnuli byste se vzestupům a pádům a zvýšila by se vaše nálada a paměť. Ti, kteří pravidelně pijí kofein, ho prostě potřebují, aby se znovu cítili „normální“.
Negativní krátkodobé a dlouhodobé efekty
Kofein má na vaše tělo krátkodobé i dlouhodobé účinky.
Mezi krátkodobé efekty patří:
- Zvýšená srdeční frekvence
- Bolesti hlavy
- Nevolnost
- Zvýšené močení
- Dehydratace
- Zvýšený krevní tlak
- Úzkost a neklid
- Obtížné usínání
- Něžnost prsou
Mezi dlouhodobé efekty patří:
- Deprese
- Nespavost
- Panický záchvat
- Žaludeční problémy
- Nepravidelný srdeční tep
- Může narušit dlouhodobou paměť
Čím nahradit kofein
I když může být těžké úplně se kofeinu vzdát, rozhodně je možné začít snižovat jeho příjem. Pokud obvykle konzumujete 3–5 šálků kávy denně, zvažte omezení na dva. Pokud k obědu a večeři pijete velkou dietní kolu, přejděte na malou a dejte si ji pouze k obědu nebo večeře, ne obojí. Místo kofeinovaného protějšku popíjejte odpoledne kávu nebo sodu bez kofeinu. Vyzvěte se, abyste to udělali po dobu jednoho měsíce, a vezměte na vědomí, jak se cítíte. Naštěstí budete chtít pokračovat v omezování, dokud nakonec nebudete bez kofeinu. Naštěstí však existují nějaké náhrady za kofein, které jsou pro vaše tělo mnohem zdravější. Tyto zahrnují:
- Ženšen. Ženšen pomáhá zvyšovat úroveň vytrvalosti a dodává vám více energie. Je to přírodní bylina používaná v čajích, které snižují hladinu stresu, pomáhají kontrolovat váhu a mohou zmírnit menstruační křeče.
- Vitamín B12. Pokud vám chybí vitamín B12, pravděpodobně se cítíte unavení a unavení. Mezi výhody patří zvýšení energie, snížení stresu, zdravá kůže a nehty a snížení rizika deprese. Berte to jako doplněk nebo si naložte maso, vejce, mléko a sýr.
- Cvičení. Začněte každé ráno chodit na běh nebo na rychlou procházku. Cvičení zvyšuje endorfiny, díky nimž jste fyzicky i duševně čilejší. Udrží vás vzhůru a dodá vám trvalou energii po celý den.
Řekni nám
Pijete kofein? Všimli jste si nějakých negativních účinků? Podělte se v komentářích níže!
Více o energii
4 Přírodní posilovače energie
10 potravin, které zvyšují energii
Zeptejte se dietologa: 10 nejlepších dietních tipů pro více energie
