Ve vašich 50 letech je zásadní změnou ztráta svalové a kostní hmoty a zvýšené ukládání tuků. Vaše fitness rutina může pomoci tyto změny překonat a udržet si pocit síly a zdraví.
Fotografický kredit: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio s nižším dopadem
Kardio je nezbytné pro řízení hmotnosti a hubnutí. V padesáti se však vaše mazání kloubů začíná snižovat a klesající hladina hormonů může vaše klouby zvýšit náchylnost ke zranění. Proto, Laurie Ann Smith, specialista na klinická cvičení, specialista na zdravotní cvičení a certifikovaný osobní trenér od roku 1992, doporučuje kardio aktivity s nízkým dopadem, aby se předešlo bolestem a úrazům kloubů. Místo běhu navrhuje plavání, lekce vodní kondice a rychlou chůzi. Je to také skvělý čas na změnu vaší fitness rutiny. Zkuste něco nového, jako je jízda na kajaku nebo in-line bruslení.
Silový trénink celého těla
Smith doporučuje silový trénink s mírnými váhami, který pomůže posílit celé vaše tělo. Pokud jste ještě nikdy nesilovali, jděte do třídy nebo použijte DVD s rutinou silového tréninku.
Nezapomeňte začít s lehčími váhami a zaměřte se na zdokonalení formy, než přejdete na vyšší váhy. Pokud jste obeznámeni se silovým tréninkem, začleňte do svého tréninku dvakrát až třikrát týdně pohyby jako tlaky na hrudník, bicepsové kudrlinky, dřepy na zdi a abs na kole. Dělat tyto pohyby, i když sledujete televizi, může mít velké výhody.
Balanční cvičení
Práce na vaší rovnováze nyní pomůže zajistit lepší rovnováhu, když jste starší. Pomáhá také rozvíjet spojení mysli a těla, spaluje kalorie a nutí vás stabilizovat pomocí jádra, které pomáhá budovat svaly. Smith navrhuje použít stabilizační zařízení, jako jsou míče, BOSU nebo balanční deska. Cvičení prováděná ve stoje na jedné noze také pomáhají budovat rovnováhu. Zkuste dřepy na jedné noze, mrtvý tah na jedné noze nebo step-up. Pokud hledáte komplexnější rutinu, vyzkoušejte jógu, pilates nebo tai chi, které jsou všechny nabízeny ve skupinových lekcích.
Více o fitness
Tipy pro poprsí břicha
5 cvičných plošin a jak je překonat
5 energizujících póz jógy
