Váš volný hod…
Na tom dole psovi nic není!
1
Upravený výpad běžce
Z nízkého výpadu přejděte kolenem dolů na podložku a nakloňte se dopředu. Ruce držte na obou stranách přední nohy, abyste měli stabilitu.
Jakmile získáte rovnováhu, můžete se rozhodnout zvednout hrudník a položit ruce na přední stehno, nad kolena nebo je zvednout nad hlavu.
Protáhne kyčelní flexory a svaly čtyřhlavého svalu.
2
Sedící dvojitý holub
Sedět hezky a rovně v poloze se zkříženýma nohama, jemně přenést jednu nohu přes druhou nohu, opřete si kotník o stehna a snažte se udělat přední část nohou rovnoběžnou s jednou další.
Protahuje spodní část zad, piriformis, hýždě a vnitřní stranu stehen.
3
Upravená póza hrdiny
Poznámka: Nikdy si nesedejte mezi paty. To nadměrně natáhne vnější kolenní šlachy.
Když sedíte na patách nebo blokujete s koleny širšími než boky a chodidla, vytvoříte s nohama a chodidly trojúhelníkový tvar. Chcete -li se protáhnout, jděte rukama nebo předloktím za sebe.
Protahuje kvadricepsy a kyčelní flexory.
4
Pyramidová pozice
Postavte se jednou nohou několik stop před druhou, ohněte se přes přední nohu a nechte prsty jemně odpočívat na podlaze po obou stranách chodidla.
Protáhne hamstringy.
5
Póza stojící žáby
Postavte se do široké, druhé polohy a vytočte nohy opačným směrem. Ohýbání v kolenou, snižte boky a spodní část tak, aby byly v jedné linii s podlahou. Pomocí paží a loktů jemně zatlačte do stehen pro hlubší natažení.
Protáhne boky a vnitřní stranu stehen.
Podívej se
- Karma Capri (AZIAM, 78 dolarů)
- Flow Tunic (AZIAM, 78 $)
Spropitné
Potřebujete nějaké extra uklidnění pro ty bolavé svaly? Překontrolovat Strapová páska ENDEVR, jeden z mých oblíbených favoritů na úlevu od bolesti! StrengthTape podporuje vaše svaly a pomáhá snižovat bolest tím, že vás zpomalí, abyste si udrželi flexibilitu a zvýšili krevní oběh pro lepší vytrvalost, rychlejší zotavení, úlevu od bolesti a podporu. Navíc je k dispozici v 10 různých barvách - takže můžete kombinovat, a přitom vypadat stylově!
Více o józe
The zdraví výhody cvičení horké jógy
5 běžných chyb jógy
Zvedák na jógu
