Zapomeňte na luxusní posilovny a drahé členství - abyste si mohli opravdu skvěle zacvičit, stačí vyrazit ven. Přivedli jsme trenéra celebrit Christiana Mirandu z One PTs, aby vám pomohl připravit se na léto. Ať už máte přístup na obrovskou pláž nebo malou trávu, tyto tréninky schválené pro PT lze provádět kdekoli a kdykoli. Hop na to!
1
Celkové cvičení těla
Pokud chcete procvičit celé tělo, ale máte jen půl hodiny, toto cvičení vás nejen povzbudí, ale zároveň spálí vážné kalorie. Nezapomeňte si ručník - za chvíli se budete potit!
Zásoby: Kettlebell
Zahřát se (na břišní svaly)
- 20 x kliky
- 20x zvednutí nohou
- 40 x nůžky
- 40 x jízdní kola
- 20 x kliky na závěr
Opakujte 10 sad po 20 sekundách.
Síla práce
Věnujte 2 minuty každé z těchto sad a poté opakujte 3krát.
- 20 x kliky + 10 x burpees + 20 x kliky
- 20 x dřep + 10 x dřep skoky + 20 x dřep
- 20 x kliky + 10 x sed-leh + 20 x kliky
- 20 x houpačka Kettlebell na levé paži + 10 x normální houpačka Kettlebell + 20 x houpačka Kettlebell na pravé paži
Pokud nadýcháte a lapáte po dechu, děláte to správně! Proč nechytit přítele a navzájem se nemotivovat?
2
Celotělový blaster
V tomto expresním tréninku budete trávit čas na spodní části těla, horní části těla a jádru - takže než hodiny dosáhnou 30 minut, zpracujete celé tělo. Protože máte jen půl hodiny, snažte se pracovat opravdu vysokou intenzitou, abyste získali více peněz.
Zásoby: Jen sám sebe!
Spodní část těla
Proveďte 16, poté 12, 8 a 4 opakování každého cvičení.
- 20 x chůze
- 20 x skoky v podřepu
- 20 x dřepové impulzy
Horní část těla a jádro
Udělejte to samé pro toto, takže 16, pak 12, 8 a 4 opakování cvičení.
- 20x superman
- 20 x pokles
- 20 x kliky (můžete udělat normální, nebo položit ruce do úzké nebo široké polohy - záleží na tom, jak moc se chcete vyzvat)
Ab fab
Tady to samé: 16, 12, 8 a poté 4 opakování.
- 20 x kliky
- 20 x jednonohá kola na každé straně
- 20 x kliky na nohou
3
Nohy, zadek a další nohy
Chcete na léto hubené nohy? A co urostlý zadek, který v bikinách vypadá úžasně? Pokud se chcete soustředit na spodní část těla, nemůžete tato cvičení porazit. Za pouhých 30 minut si dáte nohám a zadku cvičení, na které jen tak nezapomenou!
Zásoby: Nic!
Lowdown
Mezi každým z těchto cvičení uběhněte 250 metrů - nebojte se, budete mít několik malých přestávek!
- 10 x dřep s 5 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Opakujte 7krát.
- 10 x step-up s 10 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Opakujte 6krát.
- 10 x horolezci s 15 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Opakujte 5krát.
- 10 x chůze s 20 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Opakujte 4krát.
- 3 x dřepové skoky s 25 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Opakujte 3krát.
- 10 x skoky v boxu s 30 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Opakujte 3krát.
- 10 burpees na závěr!
Další tipy pro fitness
Protančete si cestu ke kondici
Lekce fitness, na které přivedete svého muže
Získejte appy: Aplikace, které pomáhají se zdravím a kondicí
