Máte komplex Armageddon? - Ví

Mnoho z nás bylo vychováváno k tomu, aby si spojili starosti se zodpovědností, takže nejenom, že jsme nyní zodpovědní, cítíme se jako dívka, přerušené pokračování. Dobrou zprávou je, že tento způsob myšlení můžete vrátit zpět.

Související příběh. O čem by měli rodiče vědět Úzkost U dětí

Vždy jsem reagoval na změnu - dokonce i dobrou změnu - jako by to byla shakespearovská tragédie. Stalo se něco úžasného? Připravte se na to, že vám trezor spadne na hlavu. Chcete vyzkoušet něco nového? Zde je seznam 2 736 věcí, které se mohou pokazit. Relaxační schmelaxing - neskončil jsem s poškozováním své psychiky v každém nejhorším scénáři!

Pocházím z dlouhé řady neurotických, milujících žen, které mají to, čemu rád říkám „komplex Armageddon“. Jinak známý jako chronická znepokojující nebo generalizovaná úzkostná porucha, donekonečna čekáte, až se stane to nejhorší - tolik jako ústřední melodie pro vaše život je

„Ironické“ od Alanis Morissette. Když sdílím své budoucí plány s mámou, její neochvějná podpora je často osazena varováním před nebezpečím, které mě nechává schouleného v rohu (přemýšlejte Sheila Jackson dál Nestydatý). Vždy se připravte na nejhorší je nejhorší, a je to zvyk, kterého se nyní usilovně snažím zbavit.

"Odhaduje se, že máme asi 60 000 myšlenek denně a 50 000 z nich je negativních," říká doktorka Kathy Gruverová, autorka Překonejte svůj stres pomocí technik mysli a těla. Co je horší, podle studie publikované v Psychologická věda, lidé, kteří nechávají každý den stres dostat se k nim mají za 10 let vyšší riziko psychické tísně.

Zde je pět tipů, které vám pomohou přejít z vašeho komplexu Armageddon:

Snažit se ignorovat své pocity nebo myšlenky se nazývá „zážitkové vyhýbání se“, což způsobuje spoustu stresu vaší mysli a tělu. Navíc dochází k ironickému zvratu - čím více své starosti potlačíte, tím více si budete dělat starosti. "Nejlepší, co můžeš udělat, je tiše to přiznat sobě a okamžitě se rozhodnout, co s tím uděláš," říká Tina Gilbertson, autorka Constructive Wallowing: Jak porazit špatné pocity tím, že se necháte mít.

Když sledujete zprávy, pošle váš limbický systém do nadměrné rychlosti (část mozku, která ovládá vaše emoce) a pošle vaše tělo do stavu chronického stresu. Čím devastující zprávy budou, tím větší je pravděpodobnost, že se stanete bojácnými, agresivními a neurotickými. Protože už jsme tím, kým jsme, je práce na plný úvazek, změňme kanál, ano?

Když si opakovaně pustíte zamilovanou skladbu, nakonec ji zahrajete natolik, že už ji nemůžete dál poslouchat. Totéž platí pro to, kvůli čemu si děláte starosti - opakujte si starosti stále znovu a znovu. Nakonec to ztratí veškerý smysl a přestanete na to myslet. (Vážně, funguje to!)

Toto je báječný trik, který jsem zachytil z knihy Teda Zeffa, Průvodce přežití vysoce citlivého člověka: považujte svou mysl za autobusový terminál. Každý autobus je označen individuální myšlenkou, kterou máte, a přivede vás k pocitům, které budete mít, pokud budete nadále posedlí zmíněnou myšlenkou. Opravdu chcete, aby vás autobus „pracovního stresu“ odvezl do Anxietyville? Samozřejmě, že ne, takže sledujte, jak odjíždí, a počkejte, až přijede lepší autobus.

Nikdy mě nebavilo, že si o mě lidé dělají starosti - mám pocit, že pochybují o mé schopnosti zvládat stres nebo jiné výzvy. Mezitím jsem dělal přesně to samé! Když si děláme starosti, podceňujeme také to, čeho jsme schopni. Tamar Chansky, Ph. D., autor knihy Osvobození od úzkosti: Čtyřkrokový plán, jak překonat starosti a vytvořit si život, jaký chcete, doporučuje, abychom si „uvědomili, že tyto vzorce jsou sebezničující, a vyzvali nás, abychom zkusili jinou odpověď. Přitom se stane něco neuvěřitelného: cítíme se lépe. “

Další tipy na potlačení úzkosti

Úzkost: 5 praktických způsobů, jak se méně stresovat
Jezte si cestu k menší úzkosti
Pět způsobů, jak snížit úzkost