Nastal závodní den a vy jste tomu dali všechno, ale pak závodní den skončil a zanechal ve vás apatii a depresi. Po týdnech, někdy měsících, obětí - vyčerpávajícího tréninku, počítání kalorií, brzkého spánku, trávení méně času s rodinou a přáteli - jste čekali, že se budete cítit na vrcholu světa. Přesto vše, co cítíte, je zklamané a nemotivované. Co dává? Ačkoli cvičení bylo prokázáno, že zmírňuje Deprese, sportovci často zažívají post-závodní blues. Může se to stát nezávisle na vašem závodním výkonu, ale může být zesíleno, pokud jste nepodali takový výkon, jaký jste plánovali. Zde je několik způsobů, jak porazit obávané post-závodní blues.
Cvičení-deprese odkaz
Cvičení navozuje uvolňování přírodních „feel good“ chemikálií zvaných endorfiny, které vytvářejí renomé běžce nebo euforii, kterou pociťujete po vzpírání, třídě spin nebo józe. Podle Jonathana Modieho, výzkumníka OHSU, cvičení způsobuje neurogenezi (vytváření nových neurony) a postupem času je zapotřebí více cvičení, aby se vytvořila stejná úroveň euforie cvičení. Pokud nedostanete opravu endorfinů, můžete se cítit naštvaní, podráždění a dokonce i prázdní.
Sportovci a deprese
Post-race blues je široce podceňovaný a minimálně zkoumaný fenomén postihující sportovce všech kalibrů. Ačkoli se jedná o mírnější, přechodnou formu deprese, má podobné příznaky, které mohou narušit vaše každodenní fungování. Post-race blues se může objevit během týdnů před akcí, během zúžení nebo po závodě, trvající týdny až měsíce. Jak naznačuje výzkum Modie, další neurony spojené s potřebou více cvičení k produkci stejné úrovně euforie mohou přispět k depresi po závodě. Kromě toho může ve výskytu post-race blues hrát roli také extrémní vyčerpání sympatického nervového systému a celková únava.
Způsoby, jak bojovat s Blues po závodě
Místo odhlášení z nadcházejících událostí ve vašem tréninkovém plánu přijměte možnost deprese po závodě a vyzbrojte se akčním plánem pro boj s blues.
1. Připrav se
Vědět je polovina bitvy! Připravte se, zvláště pokud jste v minulosti zažili blues po závodě, a podle toho plánujte. Naplánujte si masáž po závodě, udělejte si schůzku na kávu s přáteli nebo rodinou, naplánujte si odpočinek u některých z filmů, které jste během tréninku nemohli vidět. Nenechávejte v kalendáři příliš mnoho prázdného místa, protože to nejste vy a nejste na to zvyklí!
2. Zkontrolujte a pokračujte
Pokud jste nepodali dobrý výkon nebo jste nedosáhli svého cíle v den závodu, upřímně zhodnoťte tréninkové faktory, které jste mohli mít pod kontrolou a které mohly bránit vašemu úspěchu. Buďte proaktivní a dělejte si poznámky o tom, jak provádět změny, které vám pomohou podat lepší výkon v příštím závodě. Dále analyzujte, jaké faktory pro vás skutečně fungovaly, a nezapomeňte je použít příště. Nyní, nejdůležitější, pokračujte.
3. Zaregistrujte se na nový závod
Najděte nový závod, do kterého se chcete přihlásit. I když máte rozvrh naplánovaný na sezonu, najděte si kratší nebo jiný závod, který vám pomůže překonat blues a soustředit energii na nový cíl. Mít cíl hned za rohem může pomoci odvrátit blues po závodě. Podívejte se na Active.com na nadcházející závodní události ve vaší oblasti a ujistěte se, že zadáte snadný, což umožní adekvátní zotavení mezi závody.
Promluvte si s profesionálem
Pokud vám výše uvedené svépomocné techniky stále zanechávají pocit modré nebo ještě horší, promluvte si s odborníkem, abyste depresi vyloučili nebo přesně diagnostikovali. Nemusíte v tichosti trpět a čekat, až se z toho „vyloupnete“. Je to jako kupovat vybavení pro svůj sport nebo zkoumat to nejlepší palivo aby vaše tělo bylo v den závodu nejlepší - tvrdě jste trénovali, abyste se dostali tam, kde jste v den závodu byli, a možná budete potřebovat pomoc, abyste se dostali zpět do svého nejlepší.
Další tipy pro zdraví a kondici
- Klíč k duševnímu zdraví: Naučte se hrát
- Rozjasněte své zdraví
- Zůstaňte emocionálně fit se skupinovou terapií
