Nový rok se blíží, a to znamená, že je čas začít je připravovat zdatnost a zdravotní řešení. Cíle lze snáze dosáhnout, pokud máte nastavenou rutinu, která přináší rychlé a konzistentní výsledky. Přidejte si tento pohyb do své fitness rutiny pro skvělé cvičení celého těla.
Push-up a glute squeeze je složený pohyb, který zahrnuje mnoho velkých svalových skupin. Složené pohyby jsou skvělé pro tónování celého těla a poskytují rychlejší výsledky než standardní cvičení s použitím pouze jedné skupiny. Tento pohyb působí na hýždě, tricepsy a posiluje svaly jádra, tři svalové skupiny, které ženy chtějí nejvíce tónovat.
Krok 1:
Začněte v poloze push-up. Pokud nemůžete udržet plnou váhu, můžete kolena opřít o podlahu, abyste změnili pohyb. Udržujte své jádro napnuté a proveďte kliku.
Krok 2:
Poté, co provedete kliku, zvedněte kolena ze země do prkna. Zvedněte jednu nohu a pětkrát ji pulzujte nahoru a dolů. Poté nohy vyměňte a pohyb opakujte.
Krok 3:
Vraťte se do polohy push-up a opakujte sadu nejméně pětkrát, abyste měli dobrý trénink.
Začlenění takovýchto složených pohybů do tréninku vám pomůže splnit vaše fitness cíle. Cvičte alespoň třikrát týdně a jezte chytře, abyste zajistili nejlepší výsledky.
Šťastné rozhodování!
Více kondice
5 nejlepších řešení pro zdraví a kondici
Cvičení Kettlebell pro ženy
Primární fitness cvičení, které můžete dělat doma
