3 Zdravé, syté snídaně pod 300 kalorií - SheKnows

Přeskočte namočené cereálie a místo toho se ponořte do jednoho z těchto snídaňových jídel: Jsou zdravé, báječné a nízkokalorické!

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Kalorie: 245 na porci

Mám velké úmysly: Například vždy mám v úmyslu jíst více ryb, ale z jakéhokoli důvodu to skončím jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Proto mě tak potěšilo zjištění, že ryby nejsou jediným dobrým zdrojem esenciálních omega-3 mastných kyselin. Vejce je také poskytují ve velkém množství, což v průměru přispívá v každém vejci 180 miligramů (nebo 20 procent doporučeného příjmu omega-3 dospělých pro ženy). Když udržíte příjem kalorií na uzdě, tato chutná rotace na klasickém vaječném pokrmu vám umožní vychutnat si lahodnou teplou snídani a přitom omezit kalorie na minimum.

Slouží 1 osobě

Složení:

• 2 vejce (ideálně volný výběh)
• 10 gramů nasazené hořčice
• 1 velký kus toastu, nezamotaný
• 1 lžíce octa

Pokyny:

1. Na sporák dejte střední kastrol a přidejte vodu (asi 6–7 centimetrů) a ocet s trochou soli podle chuti. Přiveďte k varu.
   click fraud protection
2. Do malé misky rozbijte vejce a v hrnci snižte teplotu, dokud voda sotva probublá.
3. Velkou lžící jemně promíchejte vodu v kruhovém pohybu a vytvořte „vířivku“; slouží k natažení vejce do středu.
4. Vejce opatrně zasuňte do vody.
5. Zatímco se vajíčko vaří, opékejte jeden velký kus chleba. Opečené podle chuti vynechejte máslo a potřete ho nasazenou hořčicí. Toast rozkrojte na polovinu.
6. Na každou porci toastu jemně položte vejce a ochuťte mletým pepřem a mořskou solí.

Podívejte se na oblíbené dětské nezdravé jídlo, které je zdravé >>

Tato teplá a sytá snídaně je nejen chuťovým vjemem, ale také zaškrtává všechna výživová pole. Sacharidy poskytuje quinoa; ovoce přichází ve formě banánů; med dává panáka přírodních cukrů a sójové mléko bohaté na železo podává zdravou dávku bílkovin. Je to tak báječné, že to děti během horké minuty zvládnou, aniž by si uvědomily, že je to pro ně dobré.

Kalorie: 125 na porci

Slouží 2 lidem

Složení:

• 1/2 šálku semínek quinoa
• 1 banán
• 3 šálky sójového mléka Vitasoy
• 1 lžíce vanilkového extraktu
• 1 lžíce hnědého cukru
• 1 lžička skořice
• 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů nebo vlašských ořechů
• 2 lžíce zlatého sirupu, javorového sirupu nebo medu

Pokyny:

1. Ve středním kastrůlku zahřejte 2–1/2 šálků sójového mléka a vanilkového extraktu na středně vysokém ohni, až téměř k varu.
2. Jakmile se objeví několik bublin, stáhněte plamen na středně nízkou teplotu a přidejte quinoa a hnědý cukr.
3. Pravidelně míchejte po dobu 20-25 minut (aby bylo zajištěno, že je absorbováno veškeré mléko, přičemž se zabrání tomu, aby byla směs tuhá); ke konci přidejte skořici.
4. V malé pánvi rozehřejte sirup nebo med, poté přidejte na kousky nakrájený banán a ořechy a několik minut lehce promíchejte.
5. Kaši podávejte s trochou sójového mléka navíc a nahoře teplým banánem a ořechy.

Zdá se, že v dnešní době je každý na zeleném koktejlu a i když dokážu ocenit přínosy pro zdraví, dávám přednost mým smoothies bez brokolice a kapusty. Moje lahodné snídaňové smoothie není tak zdravé jako jeho zelený bratranec, ale stále obsahuje silný výživový úder pro malé náklady na kalorie - a bohatá a krémová konzistence to nemůže být zbitý

Kalorie: 195 na porci

Slouží 3 lidem

Složení:

• 2 banány
• 1/2 šálku manga (čerstvé nebo mražené)
• 1 naběračka nízkotučné vanilkové zmrzliny
• 3 šálky odstředěného mléka

Pokyny:

Vložte všechny ingredience do mixéru a šlehejte 1–2 minuty, dokud se nerozmixují. Podávejte přes kostky ledu s kouskem ovoce na boku - je to tak snadné. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, přidejte Weet-Bix nebo dva.

Další tipy na zdravou výživu

Silné potraviny, které uzdravují tělo i duši
3 snadné pokrmy pro pondělí bez masa
Chutné hřejivé polévky na zimu