Když jsem začal psát tento blog o svém 10denní detoxikace cukru, Byl jsem super načerpán, abych se podělil o své detox plán a moje zkušenosti. Stále jsem, ale během svého počátečního výzkumu jsem narazil na spoustu příspěvků na blogu varujících před cukrovými detoxy. Což mě přimělo tento blogový příspěvek mírně přesměrovat.
Více: Proč piju kombuchu, i když mi trvalo, než jsem si ji zamiloval
Moje zkušenosti s úpravou mého životního stylu a stravy jen pozitivně těžily z toho, že jsem po určitou dobu vyloučila cukr. Svůj 10denní cukrový detox jsem vytvořil asi před pěti lety. V té době jsem byl silně závislý na všem cukru, včetně jednoduchých cukrů, jako je stolní cukr, a složitějších cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách a bramborách. Fungovalo to pro mě opravdu dobře, když jsem pomohl zbavit se těchto potravin tím, že jsem si od nich na 10 dní udělal úplnou přestávku.
Když jsem narazil na blogy, které varovaly před detoxikací cukru, zjistil jsem, že přinesly několik dobrých bodů, například:
- Jakmile detox skončí, můžete se přejít.
- Můžete se přejíst „přípustnými“ potravinami.
- Může vést k pocitům selhání.
Dělejte to, co vám vyhovuje, ne to, co čtete online nebo co dělá celebrita nebo dokonce váš nejlepší přítel
Časové období 10 dnů je poněkud libovolné, ale vychází z mých zkušeností. Obnovení mých chuťových pohárků trvá tři dny. Stejně jako sůl se naše citlivost na sladkou chuť zvyšuje, když jí máme ve stravě méně. Úplným vyloučením cukru a opětovným zavedením sladkých jídel bude stačit sladkost ovoce a sušenek nebo super sladkých dobrot bude příliš. Po těch třech dnech úplné eliminace je následujících sedm dní pomalým znovuzavedením celých zrn a nějakého ovoce. Dávám si zvláštní pozor, abych celých 10 dní nejedl žádné rafinované cukry a žádné výrobky z rafinované mouky, pouze celozrnné produkty, zeleninu, ovoce a bílkoviny.
Po 10 dnech mám ve zvyku primárně jíst tato zdravá celá jídla. Časem se některé rafinované potraviny začnou dostávat do mého jídelníčku, a proto s každou změnou ročního období beru 10denní Cukrový Detox, abych byl na správné cestě.
Více: 6 potravin, které byste měli z jídelníčku omezit pro výrazně lepší zdraví
Vyloučení rafinovaných, zpracovaných potravin po dobu 10 dnů každé tři měsíce mě udržuje na správné cestě ke zdravému stravování
Pokud je pro vás přejídání „přípustných“ potravin problémem, pak tento typ detoxikace nemusí být pro vás ten pravý. Zjistil jsem, že moje strava je především zdravé tuky, zelenina a bílkoviny:
- Cítím se více nasycen.
- Mám menší chuť k jídlu.
- Nakonec jím méně.
Myslím, že je to proto, že můj metabolismus upřednostňuje tuk jako zdroj paliva. Tuk mi dodává rovnoměrný, stálý tok energie, zatímco rychle proháním sacharidy a nechávám po jídle rychleji hlad. Pokud tento pozitivní přínos nezažijete, můžete zkusit jinou strategii nebo přístup.
Pokud jde o pocity selhání, platí to pro jakýkoli zdravý životní styl nebo změnu stravy. Zpočátku bude pro každou změnu, kterou se pokoušíte provést, těžké držet se. Selžeš. Uklouzneš Budete dělat nebo jíst něco, „co byste neměli“. Je na vás, zda to považujete za neúspěch nebo ne. Je na vás, abyste to viděli jako zážitek, ze kterého se můžete poučit. Když to vidíte takto, můžete se poučit ze své zkušenosti a zkusit to příště udělat lépe.
V poslední době jsem měl zkušenost, o které si myslím, že se hodně lidí může týkat: Začal jsem s cukrem detox a pár dní na detox, život na mě hodil křivku a já jsem musel na pár dní odejít z města dny. Nyní byla všechna jídla, která jsem naplánoval, a moje rutina zahozena. Mohl jsem se rozhodnout vyhodit celý detox z okna a nedělat to vůbec. Místo toho jsem se rozhodl s tím válet a udělat to nejlepší s jídlem, které jsem měl k dispozici. Pokud nejste uprostřed ničeho nebo na místě, kde najdete pouze obchody s rychlým občerstvením a smíšené zboží, najdete zdravé jídlo. Byl jsem schopen získat několik připravených položek na místní zdraví skladujte potraviny a stravujte se v restauracích a stále dodržujte detox.
Všichni máme zaneprázdněný život, a proto máme a profesionální trenér zdraví poskytnout vám podporu a znalosti je tak důležité, když se pouštíte do nové diety a změny životního stylu. Každý jsme jedinec s různými potřebami, tento cukrový detox, který na mě funguje tak dobře, může být pro někoho jiného tím nejhorším. Mít profesionála, jako jsem já mluvit s pomůže odstranit zbytečnou frustraci.
Více: 3 tipy, jak zůstat o prázdninách detoxikovaný a zdravý
