1
Jezte alespoň 25 gramů
vlákniny denně
Studie spojují stravu s vysokým obsahem vlákniny s nižším rizikem srdečních chorob. Vláknina v ovsu, fazolích a citrusových plodech, jako jsou pomeranče, pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu.
2
Jezte barevnou zeleninu
a ovoce
Zelenina a ovoce obsahují zdravé sloučeniny zvané flavonoidy, které působí jako antioxidanty a mohou snížit riziko zánětu a mohou pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám.
3
Snižte sodík
ve vašem jídle
Snižte sůl čtením štítků. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby dospělí obecně nekonzumovali více než 2 300 mg sodíku denně, přibližně čajovou lžičku.
4
Dopřejte si trochu
s hořkou čokoládou
Čistá hořká čokoláda (bohužel ne mléčná čokoláda!) Obsahuje vysoké množství přirozeně se vyskytujících katechinů, což je antioxidant zdravý pro srdce. Kvůli kaloriím se omezte na unci denně.
5
Hlídej si pas
Břišní tuk je jasným prediktorem zvýšeného rizika srdečních chorob. Studie ukazují, že na každé další dva palce břišního tuku se vaše riziko srdečních chorob zvyšuje o 20 procent.
6
Znáte příznaky
na infarkt
Ženy mohou pociťovat bolest v pažích, zádech a dokonce i zubech, která je ve skutečnosti spojena se srdcem. Pokud pociťujete neobvyklou bolest, okamžitě navštivte lékaře.
7
Jezte nízkotučné a správné tuky
Jezte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a trans-tuků (částečně ztužené tuky), což vše může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jezte také rostlinné potraviny, jako je ovoce a zelenina, ořechy a celozrnné produkty.
8
Navštěvujte svého zubaře pravidelně
Orální zdraví znamená zdraví srdce. Studie více než 100 000 lidí z Tchaj -wanu ukázala, že ti, kteří si nechali profesionálně vyčistit zuby, si je snížili riziko infarktu o 24 procent a riziko mrtvice o 13 procent ve srovnání s těmi, kteří nikdy neměli zubní čištění.
9
Jezte více ryb
Konzumace jedné až dvou porcí týdně ryb s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (např. Lososa) může pomoci snížit riziko srdečních chorob.
10
Vezměte 10
Pokud nemáte čas zúčastnit se doporučeného 30minutového cvičení každý den v rámci jednoho sezení, The American Heart Asociace místo toho doporučuje tři 10minutové záchvaty aktivity denně, což splňuje kondiční požadavky na jednu půlhodinu zasedání.
