Většina lidí nemá čas na tréninkový program poté, co mají děti, ale pomocí níže uvedených tipů na cvičení můžete získat komplexní každodenní cvičení, aniž byste ve svém rozvrhu zabrali nějaký čas navíc.
t
t Položím vám otázku: Máte nyní méně volného času, než jste měli před tím, než jste se stali rodiči? Samozřejmě, že ano! Být rodičem je spousta práce, a proto většina lidí upustí od tréninkového programu, když mají děti. Ale co kdybych vám řekl, že vám mohu zajistit skvělé cvičení na spalování kalorií a čerpání svalů, aniž byste svému dni přidali další čas? Pokud chcete zhubnout a mít více definované svaly, zařaďte tuto rutinu do svého denního plánu. Za čtyři týdny mi možná budete muset poslat děkovný e-mail.
Probuzení a zastrčení
t Jakmile se budík vypne, přitiskněte si kolena k hrudi a obepněte ruce kolem kolen. Nyní jen mírně houpejte ze strany na stranu. Tím probudíte páteř a trochu protáhnete nohy. Poté, co to provedete asi 30 sekund, narovnejte nohy a pohybujte je ze strany na stranu, přičemž záda držte na matraci. To dále uvolní vaše záda a také zapojí vaše jádro. Podle toho, jak se cítíte, můžete zvolit 10 nebo 15
drtí v posteli.Dřep kliky
To se může zdát hloupé, ale funguje to dobře. Během ranní rutiny (čas, který strávíte v domě před odjezdem do práce), pokaždé, když se dotknete kliky, proveďte 10 dřepů. Osobně se během své ranní rutiny dotknu v průměru asi 6-8 kliky. Takže než vůbec odejdu do práce, už jsem udělal asi 60 dřepů, což jsou výkonná cvičení s váhou těla a skvělé spalovače kalorií.
Ab flex
t Během jízdy do práce proveďte alespoň pět sad po 15 ab flexe. Stiskněte břišní svaly, jako byste se pokoušeli dotknout svými žebry žaludku, poté pár sekund vydržte a uvolněte. Samozřejmě platí, že pokud vám toto cvičení vezme pozornost od silnice, měli byste s tím přestat.
t V tuto chvíli jste dorazili do práce, už jste si natáhli nohy a záda a procvičili jste si nohy a břišní svaly. Když poprvé děláte tuto ranní rutinu, možná zjistíte, že se cítíte více vzhůru, než po dlouhou dobu. V práci se také můžete cítit soustředěnější a pozornější. Lidské tělo je velmi adaptivní a dobře reaguje na změny. Vaše tělo se vám odmění, pokud provedete i tyto jemné změny ve své každodenní rutině.
Tři karty monte
t Uvědomuji si, že jakmile se dostanete do práce, jste zaneprázdněni. Ale nikdo není příliš zaneprázdněn, aby si občas udělal 30sekundovou přestávku. Popadni balíček Posilovací balíček 52 fitness karet a rozdejte tři karty (tomu říkáme hraní tří karet monte). Každá karta vám poskytne cvičení, které vyžaduje pouze vaši tělesnou hmotnost. Tři karty stačí k tomu, aby vám začala proudit krev, udržovat vysokou rychlost metabolismu a udržovat tak svoji energetickou hladinu. Průměrný pracovní den trvá osm hodin (nezahrnuje hodinu na oběd), takže pokud se můžete soustředit na hraní tří karet monte jednou za hodinu, dokončíte 24 cvičení jen během pracovního dne.
t Většina lidí, kteří chodí každý den na hodinu do posilovny, nedělá 24 cvičení, ale pouhou hrou na tři karty monte dokončíte 24 cvičení denně tím, že každou hodinu uděláte pouze 30sekundovou přestávku. Páni!
10minutová polední bitva
t Víte, jak hrát válku s balíčkem karet, že? Jednoduše vezměte přítele a balíček karet nebo svůj balíček sil 52 a zahrajte si válečnou hru. Se zásobníkem síly 52, hraní války je snadné: Kdo rozdá kartu s nejnižšími čísly, musí na kartě provést obě cvičení. Používáte -li pravidelný balíček karet, budete muset určit, jaká cvičení dát osobě, která ztratí ruku. Když hrajete válku pouhých 10 minut, určitě si všimnete, že jste si zatrénovali.
Večerní pokles
t Je to zábavné cvičení, které můžete dělat s rodinou. Každé ráno vyberte „klíčové slovo dne“, ale nikomu neříkejte, co to je. Předpokládejme, že klíčové slovo je „pes“. Nyní, kdykoli někdo ve vaší domácnosti řekne „pes“, musíte (ne oni) upustit a udělat 10 kliků. Při dalším použití tohoto slova uděláte devět kliků, pak osm při dalším a tak dále. Když to uděláte poprvé, vaše děti se budou smát a přemýšlet, jaké klíčové slovo vás přimělo upustit. A pokud jsou jako většina dětí, jakmile zjistí, jaké je klíčové slovo, využijí ho naplno a poskytnou vám skvělé cvičení každý den.
t Takže teď, na konci dne, jste zpracovali celé tělo, nikdy jste nemuseli chodit do posilovny, nikdy jste s sebou nemuseli nosit žádné vybavení a nikdy jste si nemuseli plánovat čas na cvičení. A přesto jste spálili bazilión kalorií a zpevnili každý sval ve vašem těle. Skvělá práce!
t Tento článek napsal seržant Michael Volkin, vynálezce fitness karet Strength Stack 52, které poskytují jedinečný způsob transformace cvičení s váhou těla do zábavných a soutěžních tréninků.
