Zde je několik cvičebních pohybů, které se navzájem perfektně doplňují a přinášejí nejlepší výsledky.
t
t Nalezení dokonalého romantického páru pro váš Valentýn dělá rozdíl mezi skvělou a nepříliš skvělou rande a stejný koncept platí pro vaše tréninky. Tělo nejlépe reaguje, když je cvičební stres kladen na specificky cílené oblasti. Až budete příště v posilovně, zkuste protilehlé svalové skupiny svého těla (tj. Bicepsy a tricepsy, čtyřkolky a hamstringy a prsní svaly a záda). Efektivnější cvičení zvládnete za kratší dobu.
t Takže bez dalších okolků je zde několik „perfektně spárovaných“ tréninků navržených tak, abyste vypadali a cítili se skvěle na Valentýna.
Pro dokonalé paže
• Každý chce štíhlé, svalnaté paže. Jeden z nejlepších triků, jak získat ocelové paže, je současně procvičit protilehlé svalové skupiny paží: bicepsy a tricepsy. Zde je pár párů cviků, kterými můžete použít zkratku k velkým pažím.
t Hammer curl (střídavě)/Horní tricepsový lis
tRotující činka zvlnění/Stahování tricepsu
tCurl-bar curl/Dip
t Vyzkoušejte tato cvičení v sériích po 8 až 10 opakováních, přičemž maximálně proveďte tři sady pro spárované cvičení.
Pro milovníky nohou
t Pro mnoho nadšenců do cvičení je den nohou nejhorší den v týdnu. Nemělo by být. Silné nohy jsou nesmírně důležité pro vaši celkovou atletiku, ale také, kdo nemá rád pár pěkně tónovaných nohou? Zapomeňte na to, co si myslíte, že víte o dni legií, a vyzkoušejte některá z těchto dokonalých párování, abyste posunuli věci na další úroveň.
tProdloužení nohy/ochabnutí podkolenní šlachy
t Vyzkoušejte tři sady, po osmi na jednu.
tPřední dřep/Zpětný dřep
t Zkuste to v sadách po pěti. Mezi sériemi počkejte alespoň minutu a proveďte maximálně pět sérií.
tVážený výpad/Skok do boxu
t Tyto budou fungovat skvěle v sadách po 10. Nejprve proveďte výpady a pak vaše pole skočí.
Pro krásná záda a hrudník
t Pokud jde o získání krásných zad a hrudníku, rovnice je jednoduchá. Střídejte své cviky na „prsa“ s cviky na „tah“ zpět (a naopak, protože tlačení a tažení může jít oběma směry). Nejenže budete efektivněji budovat svaly, ale budete moci méně odpočívat mezi svými sériemi! Tato párování vám opravdu připraví jídlo, až budete příště v tělocvičně.
tBench press/Řada kabelů s úzkým úchopem
t Zkuste to v sadách po 10, maximálně tři sady.
t Pec létat (lavice)/Zpětná muška (stojící)
t Rozsviťte to. Sady 10-12 budou fungovat dobře. Na jedno cvičení proveďte maximálně tři sady.
tPushup/Pull-up
Pro toto můžete udělat tolik, kolik chcete. Mezi cviky si nenechte příliš dlouho odpočinout.
t Tady to máte: tři perfektně spárované tréninky připravené a připravené vás posunout na další úroveň. Místo toho, abyste příště, když jste v posilovně, dělali stejnou starou věc, vyzkoušejte jednu z nich. Může se vám to prostě líbit.
