Jistě, skvělý pár bot a úžasná kardio rutina jsou důležitými nástroji v posilovně, ale trenéři říkají, že nejdůležitějším aspektem každého tréninku je motivace. "Soulad s vaším." zdatnost program je klíčem k dosažení trvalých výsledků, a pokud nejste motivovaní, pak je docela těžké se v něm udržet, “říká trenérka Jessica Smithová, ACSM, hvězda hry Wii s 10minutovým řešením cvičení. Smith říká tyto tipy vám pomůže získat - a zůstat - motivovaný k práci.
Stanovte si realistické cíle v oblasti fitness.
Skákání do vysoce intenzivního programu, pokročilé třídy nebo agresivního režimu, než budete připraveni, může vést k odrazování. Místo toho, abyste se první den pokoušeli udělat z ohromujícího fitness plánu, začněte v malém a myslete ve velkém.
Stanovte si dlouhodobý cíl „velkého obrazu“. Například se snažte spustit 5K nebo dojít až do místního parku a zpět. Pak rozdělte svůj velký cíl na menší kousky o velikosti kousnutí. Zkuste se dnes vydat na 10minutovou procházku nebo si zaběhat a postupně zvyšovat délku a délku procházek, až se budete cítit připraveni, dokud nedosáhnete svého cíle.
Myslete mimo tělocvičnu.
Klub zdraví není jediné místo, kde se můžete dostat do formy. Místo toho, abyste se drželi v posilovně, myslete na místa, kde se cítíte motivovaní nebo pohodlní, jako je váš domov, blízký park nebo dokonce vaše vlastní okolí.
Pokud je vaším domovem hlavní místo, určete místo s dostatkem světla a dobrým prouděním vzduchu, abyste si udrželi motivaci během celého tréninku. Pokud se do přírody dostane vaše cvičení mojo teče, zkuste se projít nebo projet na kole po svém okolí. Buďte kreativní a vyberte si místa, kde se cítíte inspirováni - ne zastrašení nebo podráždění - ke cvičení.
Trénujte pro větší účel než plavky.
Jistě, úzké džíny a nové bikiny skvěle připomínají, že potřebujete zhubnout. Někdy se však může stát, že se ty věci rýsují - a místo motivace se budete cítit poraženi. Místo toho myslete na něco, co jste vždy chtěli dělat - například zkuste lezení po skalách nebo soutěžte v triatlonu.
Proč nechodit na lezení po skalách nebo se připojit ke skupině a pak na to cvičit? Pracujte na budování své síly a vytrvalosti v posilovně, abyste mohli s jistotou lézt.
Zamíchejte své tréninky, abyste zůstali motivovaní.
Bez ohledu na to, kde najdete motivaci, Smith říká, že nejdůležitější je ji udržet. "Zkuste začlenit několik různých věcí, které vás inspirují ke cvičení, abyste se nikdy nenudili," říká Smith. A nebojte se věci trochu zamíchat. "Různé zdroje motivace vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness," dodává.
Další tipy pro fitness:
- Ženy s rizikem zranění při vzpírání
- Trenér Heidi Klum vám ukáže, jak získat zpět své tělo před narozením
- Získejte rychlejší kondici: Trénujte jako sportovec
