Poslední měsíc jsem si dal závazek, že budu každý den 20 minut meditovat. To bylo jediné pravidlo. Posaďte se, nastavte časovač, zavřete oči a použijte něco blízkého rozjímání technika po dobu 20 minut.
Více: 5 výhod 3minutové meditace
Před několika týdny jsem se pokoušel zahájit meditační praxi, ale nedokázal jsem nastavit konzistentní rozvrh. Když se spolupracovník zmínil o tom, že tuto výzvu vykonal, myslel jsem si, že to zní jako ideální příležitost.
Nejdříve nejprve: Pokud budu upřímný, zmeškal jsem tři dny za 30 dní, a tak jsem si to vynahradil prodloužením výzvy o 3 dny. V průběhu výzvy jsem meditoval na mnoha různých místech. Na židli V posteli. Ale také v mém autě - samozřejmě zaparkovaném - na pláži a dokonce i v letadle.
Dny 1-14: Čistá tvrdohlavá vůle
První dva týdny mě držela v cestě jen čistá tvrdohlavá vůle. Snažil jsem se soustředěná meditace pozornosti - Posadil jsem se a začal se soustředit na svůj dech. Pak bych během 20 minut desítkykrát ztratil pozornost.
"Ahoj!" Slyšel jsem, jak říkám: „Soustřeď se! Co to k čertu? Dávej pozor!"
Až když jsem mluvil se spolupracovníkem, došlo mi, jak kontraproduktivní to bylo.
"Jak probíhá meditace?" zeptal se.
"Pokuta. Musím přijít na to, jak přestat být pro sebe hulvátem. “ (Počkejte - co jsem to právě řekl?)
"Jak to?"
"Opravdu reaguji a reaguji na pravidla a mám pocit, že pravidlem je soustředit se na svůj dech." Pokaždé, když ztratím koncentraci, naštvu se kvůli porušení pravidel. “
Dokud jsem to neřekl, neuvědomil jsem si, že je to pravda.
Dny 14-16: Testování otevřené monitorovací meditace
Byl jsem neustále frustrovaný tím, že jsem nedokázal udržet svůj mozek soustředěný, dokud jsem přečtěte si tuto analogii na Redditu:
"Mnoho lidí si myslí, že selhávají v meditaci všímavosti, jen sledují dech, protože jsou rozptylováni myšlenkami." Rozptýlení a poté si všimnout rozptýlení a vrátit se ke svému dechu je ve skutečnosti celé. “
Takže nutit znovu a znovu přitáhnout pozornost zpět k dechu nebyl problém - o to šlo.
Poté jsem se místo toho pokusil soustředit na vše, co bylo kolem mě. Tomu se někdy říká otevřená monitorovací meditace. Místo soustředění se na dech jsem seděl a dával pozor na své smysly. Slyšet: auto. Nech to být. Pocit: Napětí krku. Nech to být. Vůně: Svíčka. Nech to být.
Zdálo se, že mi to pomohlo být k sobě něžnější. A po několika dnech jsem se vrátil ke zkoušení soustředěné meditace.
Moje zaměření stále bloudilo, neustále, ale opětovné zaostření byl mnohem laskavější proces.
17. den: Nová technika
Tři týdny po výzvě jsem navštívil přítele, jehož matka dělá dech. Řekl jsem její matce o mé meditační výzvě a ona mi doporučila techniku, kterou nazvala „poklepáním do prostoru tvé dělohy“. Naučila se to technika na konferenci od Rachael Jayne, která hovoří o myšlence, že ženská energie pochází z jejich pánevní oblasti (mužská naopak pochází z jejich hruď.)
Více:5 jednoduchých tipů, jak se stát učitelem meditace
Díky myšlence „prostoru lůna“ jsem se cítil trochu jako hippie dippie a nebyl jsem si jistý, zda se mi líbí předěl mezi „silovými“ zdroji mužů a žen (co transgender lidé? Co ženy s hysterektomií?), Ale byla jsem otevřená zkoušení nové techniky.
Provedla moji kamarádku a mě krátkou meditací tím, že si představila, jak rozsvítí světlo přímo v misce naší pánevní oblasti. Nemohl jsem si pomoci, ale cítil jsem se, jako by různé části mě - můj povídavý, závodní mozek, mé tlumené, zmatené pocity a moje tělo - vypadaly, že se uklidňují a spojují do jednoho. Začal jsem tuto vizualizaci používat při meditaci a také ve chvílích, kdy jsem se cítil obzvláště zběsile.
17. – 30. Den: Zen stále není
V malém počtu dní jsem se ocitl ve stálém pocitu soustředění a povědomí. Většinu dní jsem našel soustředění na několik dechů a pak mi mozek utekl jako neklidné štěně a musel bych si pamatovat, že jsem ho přivedl zpět.
Také jsem zjistil, že je těžké přesvědčit sám sebe, že získávám nějaký prospěch zatímco Dělal jsem to, ale když uplynulo mých 20 minut a já otevřel oči, cítil jsem rozdíl mezi tím, jak se svět cítil, když jsem začínal. Zdálo se mi to jasnější, ale také vzdálenější a méně na mě to působilo.
Dalším přínosem bylo, že když jsem šel na jógu, cítil jsem, že je snazší se ukázat a být v tuto chvíli na podložce, než abych si procházel seznamy úkolů v hlavě, když jsem byl v sestupu.
Celkový dojem
Myslel jsem si, že to opravdu stálo za to, a tak nějak bych si přál, abych výzvu nastavil na více než 30 dní. Protože těch 30 dní skončilo, pořád jsem meditoval, ale nebyl jsem s tím tak konzistentní, v čem bych chtěl být lepší. I když nemám pocit, že se dostávám do obzvláště meditativního stavu, zavřít oči a nechat svůj mozek, aby sám neproběhl milionem směrů, je opravdu příjemné.
Největší věci, které jsem se za těch 30 dní naučil, byly:
- Buďte na sebe hodní, když začnete. Je důležité vědět, jaký je váš cíl, ale být frustrovaný, když vám bloudí mozek, vám nedělá žádné výhody.
- Nesoustředění je součástí procesu. Obejmi to.
- Odstoupit od všeho a soustředit se pouze na sebe je opravdu nádherný dárek
Jednou bych se mohl dokonce pokusit udělat dvě různé meditační sezení denně - jedno ráno a jedno později během dne - ale, ah, dětské kroky.
Více: 10 věcí, které můžete udělat, abyste letos dosáhli wellness
