Trénujte svůj mozek - SheKnows

Jezte, hrajte si, procházejte se - můžete být aktivní a zároveň procvičovat všímavost. Podívejte se na tyto jednoduché kroky, jak se stát více vědomými a mírumilovnými ve svém každodenním životě.

Související příběh. Jednovaječná dvojčata jednou provždy prokáží, že když je vaše děti zasáhnou, budou se chovat špatně

Myslete klidně, soustředěně, vyrovnaně, šťastně... co?

Jak můžete přemýšlet o těch nesmyslných nesmyslech, když jste v dopravní zácpě a děti křičí na zadním sedadle, rozmrazují potraviny a termíny se blíží - zítra?

Co je všímavost? Odborníci z kliniky Mayo definují všímavost jako „akt intenzivního uvědomování si toho, co cítíte a cítíte v každém okamžiku, bez výklad nebo úsudek. “ Lékaři dnes dokonce předepisují praxi všímavosti jako způsob, jak se vypořádat s úzkostí, stresem a dokonce bolest. Dr. Amy Saltzman, odbornice na vnitřní lékařství, definuje všímavost jako „věnování pozornosti tady a teď s laskavostí a zvědavostí“.

Svoji pozornost často nevkládáme nikam konkrétně, takže je vtažena do našeho vytrvalého mentálního jabberu, jako dítě, které nemůže přestat žádat o sladkosti. Ale ve skutečnosti se můžete naučit nasměrovat svou pozornost někam účelově prostřednictvím procesu zvaného všímavost.

Těžištěm mnoha duchovních disciplín je, že naše schopnost být spokojená je ovlivněna naší schopností zůstat v přítomném okamžiku. Většina z nás má však ve zvyku být mentálně nepřítomný tomu, co se děje v přítomném okamžiku. Jinými slovy, nejsme „všímaví“.

„Všímavost“ je praxe těla a mysli, která vznikla v zenovém buddhismu a byla poprvé propagována před několika desetiletími dr. Jon Kabat-Zinn, výzkumník z University of Massachusetts Medical Škola.

Jak vám může všímavost prospět?

Vědecký výzkum prokázal, že všímavost (a všímavost) má mnoho důležitých výhod rozjímání) školení. Může to pomoci:

• Snižte úzkost a deprese.
• Snižte negativní myšlení a pocit roztržitosti.
• Zlepšit náladu.
• Zlepšete své fyzické zdraví.

Kroky k všímavosti

Všímavost je mnohem snazší, než si většina lidí uvědomuje. Zde je několik jednoduchých kroků, jak se díky soustředění a meditaci zaměřené na všímavost stát uvolněnější, šťastnější a milující:

Uvědomte si přítomný okamžik.

Rozpoznat a uvědomit si

Uvědomte si své myšlenky a pocity, ale uvědomte si, že vás neovládají.

Věnujte pozornostn

Například při mytí rukou (nebo nádobí) si uvědomte pocit vody, vůni pěny atd. Soustřeďte se na vjemy zážitku při pomalém dýchání.

Soustřeďte se na svůj dech

Posaďte se do uvolněné, pohodlné polohy. Věnujte pozornost pocitu vzduchu, jak váš dech prochází dovnitř a ven z nosních dírek. Všimněte si délky, kvality a pocitů dechu. Všimněte si stoupání a klesání břicha s každým nádechem.

Při chůzi kráčejte pomalu a uvolněně a soustřeďte se na pocity ve svých nohou a jakékoli části přítomného okamžiku.

Jíst

Vezměte si malé jídlo, například rozinku nebo kousek čokolády. Trávte čas prohlížením, dotýkáním se, voněním, očekáváním a nakonec ochutnáváním jídla, velmi pomalu žvýkáte. Věnování velké pozornosti svým smyslům, pokud jde o jídlo, může změnit způsob, jakým ho vnímáte.

Hrát hru

Autor Alfred James navrhuje „hru pěti“, ve které si pečlivě všimnete pěti věcí ve svém každodenním životě, jako je jako květiny ve vašem dvoře, vítr na tváři, pocity z oblečení, které nosíte nebo jiné každodenní připojení. Tyto položky měňte každý den.

Každý může používat tyto jednoduché techniky všímavosti po celý den, aby zůstal klidný, soustředěný a dokonce laskavý a veselý. Máte sílu vědomě vést své myšlenky - soustředit se dovnitř a ven na konkrétní věci v našem okolí a uvnitř naší mysli.

S těmito kroky pro začátek se můžete začít cítit šťastnější, spokojenější a láskyplnější vůči druhým (a sobě) v krátké době. Jen cvičte a vydechujte najednou!

Více o mediaci

Vdechněte meditaci, vydechujte stres
Řekněte „Om“ a meditujte pro zdraví srdce
Jóga pro zdravější srdce