V zimě jsem vždycky trochu trpěl blues, ale zima 2013-2014 mě dostala přes okraj. Byla to strašná zima. Mezi prosincem a únorem jsme měli 26 dní, kdy byl údaj na teploměru pod nulou. Jít kamkoli byla fuška a vzala každou unci energie. Nosil jsem něco, co vypadalo jako 50 liber oblečení, řasy mi zamrzly a musel jsem přeskočit hromady sněhu v rozích městských ulic a proklouznout na neokládaných chodnících, abych se dostal do kanceláře. Vypadalo to, že jaro nikdy nepřijde. Moje nálada a hladina energie v té zimě byly propastné. Z tohoto důvodu jsem provedl malý průzkum a přečetl si podmínku nazvanou sezónní afektivní porucha.
Více: Co kdybychom tweetovali své problémy s duševním zdravím, jako bychom měli nachlazení?
Sezónní afektivní porucha je typ deprese, která souvisí se změnou ročních období. Obvykle začíná a končí každý rok přibližně ve stejnou dobu. Pro většinu lidí to začíná na podzim, pokračuje přes zimu a končí na jaře. Zatímco lidé s SAD mohou vykazovat obecné příznaky deprese, jako je pocit modré barvy a nedostatek energie, existují určité specifické příznaky SAD podzim-zima včetně podrážděnosti, přecitlivělosti na odmítnutí, olovnatého pocitu v pažích a nohou, přespání, touhy po sacharidech a přibývání na váze.
Odborníci se domnívají, že SAD na podzim a zimu je způsobena nedostatkem slunečního světla, které mění naše cirkadiánní rytmy, může snižovat hladiny serotoninu a měnit naše hladiny melatoninu. Je to zajímavé, protože jsem byl vždy citlivý na světlo. Pamatuji si, jak jsem se jako dítě pokoušel jít spát ve 20:00. v létě a nemohl jsem pro nic spát, protože bylo stále světlo. Vzhledem k mé citlivosti na světlo tedy není divu, že mám citlivost, když není dostatek světla.
Obecně si všimnu, že moje příznaky začínají koncem září nebo října, když se denní světlo zkracuje, mění se úhel slunce a venku se ochlazuje. Jakmile se čas změní zpět na standardní čas, opravdu si všimnu příznaků, protože jen zřídka vidím slunce. Jakmile však přijde březen a denní světlo je znatelně delší a letní čas se vrací, zaznamenávám obrovské zlepšení nálady a celkové energetické úrovně.
Protože jsem si to o sobě uvědomil a mluvil jsem o tom s několika profesionály, snažím se v září předběhnout a nastavit některé techniky, které mi pomohou po celou zimu. Pokud si myslíte, že trpíte SAD podzim-zima, měli byste si určitě promluvit s profesionálem, pokud ano pocit deprese a zda jsou vaše příznaky závažné nebo mírné, zde je několik věcí, které vám mohou pomoci:
Světelná terapie
Světelná terapie zahrnuje sezení před speciálním světelným boxem, abyste byli vystaveni jasnému světlu. Světelná terapie napodobuje venkovní světlo, takže oklamá váš mozek a způsobí změny v mozkových chemikáliích ke zlepšení nálady. Toto je obvykle první linie léčby SAD a zajímavá je, že jsem ji ještě nezkoušel. Letos, možná i tento týden, objednávám box pro světelnou terapii.
Doplňky
Existují doplňky, které můžete vzít, abyste pomohli vyrovnat některé příznaky SAD. Začal jsem zálohovat s doplňkem vitaminu D v září. Ti z nás, kteří žijí v severním podnebí, mají často nedostatek vitaminu D, protože zejména v zimě nedostáváme dostatek slunečního světla. I když žijete v mírnějším podnebí nebo pro nás seveřany v létě používáme opalovací krém, můžete mít stále nedostatečnou hladinu vitaminu D. Aby si vaše tělo vytvořilo vitamín D, musí být na vysoké obloze vystaveno slunci velké množství holé kůže. Nechte si tedy zkontrolovat své úrovně. Vitamín D je důležitý pro silné kosti a zdravý imunitní systém. Podle Clevelandská klinika Existují také studie, které naznačují, že vitamín D může pomoci určitým druhům rakoviny a autoimunitním onemocněním. Vitamin D může také pomoci v boji proti depresi.
Cvičení
Cvičení je vždy povzbuzením nálad, které uvolňuje endorfiny. Pokud v zimě bojujete s přibíráním na váze (což vás vede k větší depresi), cvičení může pomoci udržet kila mimo. Neustále zjišťuji, že pohyb těla, ať už během tvrdých intervalových tréninků, jógy, pilates nebo dokonce procházky, mi zlepšuje náladu.
Více: Proč sdílím své duševní onemocnění
Udržujte zdravé stravovací návyky
Snažím se jíst dietu s bílkovinami, zdravými tuky a zeleninou a vyhýbám se většině cukrů a sacharidů. SAD vás však dělá touží po všech sacharidech a cukru. A když jím sacharidy a cukr, cítím se mizerně. Snažte se tedy udržovat stejné zdravé stravovací návyky po celý rok.
Jít ven
I když je zima, vyjděte někdy v průběhu dne ven, nejlépe když je světlo. Bohužel se mi to ne vždy podaří. Kolem zimního slunovratu jdu za tmy do kanceláře a za tmy se vracím domů, takže se za denního světla moc nedostanu ven. Dokud je však počasí mírné, s manželem se stále snažíme a dopřejeme našemu psovi Gatsbymu alespoň krátkou procházku po práci. I když je chladno, čerstvý vzduch je osvěžující a čistí váš pomalý mozek.
Vzít si dovolenou
Pokud si to můžete dovolit, udělejte si někdy v zimě dovolenou. Tento tip je pro mě často nepolapitelný. Je těžké uniknout jak z časového, tak z finančního hlediska. S manželem jsme to však probrali loni v únoru, když se mi nevedlo zrovna skvěle, a dohodli jsme se, že letos se na to podíváme, i kdyby jen na prodloužený víkend. Zimní dovolená pro mě znamená jít někam do tepla. Pokud jste však lyžař, jsem si jist, že tento typ dovolené může pomoci s příznaky, protože jste venku a aktivní.
A když dojde k horšímu, pamatujte, že jaro se vždy objeví! Dejte mi vědět, jestli máte nějaké dobré techniky pro zvládnutí SAD nebo zimního blues.
Více: Vyhladověl jsem na úplnou duševní nemoc
Původně zveřejněno dne BlogHer
