Březen je měsícem výživy a není lepší doba, aby se vaše strava vrátila na správnou cestu - zejména proto, že sezóna plavek je za dveřmi! S těmito jednoduchými výměnami jídla omezíte kalorie, ale ne chuť.
Místo máje použijte hummus
Sendviče mohou být naprosto nevýrazné bez pomazánky a hummus je dokonalým kompromisem. Je plný vlákniny a přitom má nízký obsah tuku a kalorií - ale nejlepší na tom je, že je naprosto vynikající. Použijte ji jako pomazánku nebo dip, nebo ji zkuste smíchat s konzervovaným tuňákem a několika zeleninami na salát nebo svačinu s vysokým obsahem bílkovin. Můžete si ji koupit v obchodě s potravinami nebo si ji vyrobit sami - zde je skvělý recept na hummus z pečené červené papriky.
Místo brambor zkuste batáty
Milujete své spudy? Batáty jsou zdravější alternativou, která chutná stejně dobře - nebo možná ještě lépe než - originál. Sladké brambory jsou považovány za jeden z „dobrých“ sacharidů, protože jsou nabité draslíkem, vitamínem A a vitamínem C a nezvyšují váš krevní cukr tak drasticky jako běžné brambory. Vychutnejte si je pečené v troubě; nebo, pro opravdovou lahůdku, zkuste tyto
Místo zakysané smetany zkuste netučný obyčejný jogurt
Zakysaná smetana je lahodným doplňkem téměř jakéhokoli pokrmu, ale přesto je skvělá pro přidání té dokonalé smetany příchuť vaší oblíbené polévky nebo chilli, přichází také se spoustou kalorií a tuků navíc, které nemáte potřeba. Netučný čistý jogurt poskytuje stejnou krémovou, pikantní chuť, ale s polovinou kalorií. Navíc je naprosto univerzální-stačí přidat trochu medu a ovoce a připravit lahodný dezert bez viny.
Místo slazené sody zkuste perlivou vodu
Velká sklenice ledového popu nebo džusu může být tak osvěžující, ale stojí to opravdu za všechny prázdné kalorie, které konzumujete? Určitě ne. Namísto šumivé sody zkuste místo toho perlivou vodu nebo limonádu a oslaďte ji čerstvými plátky pomeranče. Pokud to pro vás stále není dost sladké, zkuste sklenici napůl brusinkové šťávy a půl sody.
Místo rafinovaných zrn zkuste celozrnná
Pravděpodobně vám vadí slyšet o všech zdravotních výhodách celých zrn, ale existuje důvod pro opakování: Výměna bílého chleba a těstovin za celou odrůdu pšenice může způsobit velký rozdíl ve vaší celkové výživě. Zde je další výměna, na kterou jste možná nemysleli: v receptech (rizoto, polévka), které vyžadují bílou rýži, zkuste místo toho perlový ječmen. Má vysoký obsah vlákniny a selenu a je také dobrý pro vaše trávení.
Více o výživě
Občerstvení vhodné pro dietu
22 Žere s vysokým obsahem bílkovin
Top 10 dietních chyb
