4 jídla pro lepší noční spánek - SheKnows

Pokud jste strávili příliš mnoho nocí počítáním oveček, zkuste jíst tato jídla. Pomohou podpořit lepší noční spánek, abyste se mohli probudit svěží, jasní a plní energie.

Související příběh. 5 hacků, které potřebujete k uspání teenagerů a dospívajících

Máte v poslední době potíže se získáváním zzz? Hodit a obracet noc co noc vás může nechat vyčerpaného a podrážděného (nemluvě o vážných tmavých kruzích pod očima). Úprava jídelníčku tak, aby zahrnovala více níže uvedených potravin, vám může pomoci prodloužit dobu spánku. Takže teď zastrčte a vaše hlava může narazit na ten polštář dříve, než byste čekali.

Kuře

Kuře bude stačit - nebo vlastně jakýkoli zdroj bílkovin. Pokud se probouzíte uprostřed noci, může to být proto, že vám vrčí žaludek. Některé bílkoviny před spaním vám pomohou cítit se nasyceni a bude méně pravděpodobné, že se probudíte z hladu. (Nyní se můžete cítit trochu méně provinile kvůli kuřecímu stehnu, které jste si dnes večer dali!) Pro něco lehčího zkuste malou porci tvarohu (také s vysokým obsahem bílkovin).

Ovesné vločky

Užili jste si k snídani ocelový řez? Vyzkoušejte je večer, abyste si mohli pořádně odpočinout. Sacharidy podporují uvolňování serotoninu, přičemž serotonin je hormon dobré nálady. Více serotoninu znamená méně stresu. Protože jsou tyto sacharidy tráveny pomalu, uprostřed noci nezažijete srážku krevního cukru (což by vás mohlo probudit).

Teplé mléko

Existuje důvod, proč vám to vaše matka připravovala v noci. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která podporuje ospalost. Mléko je také bohaté na vápník, který pomáhá s produkcí melatoninu v mozku. Melatonin je hormon, který pomáhá kontrolovat cirkadiánní rytmy vašeho těla (cykly spánku a bdění).

Hrozny

Odložte sušenky a svačinu na některé hrozny před spaním - nebo místo nich zkuste sušené třešňové třešně. Hrozny a třešně obsahují melatonin, hormon regulující spánek. Doplňte ovesné vločky (viz výše) na svačinu bohatou na sacharidy a melatoniny nebo kombinujte s jogurtem nebo tvarohem.

Hrozny, říkáte? Hrozny = víno = noční čepice, že? Nepřesně. Zatímco víno vám může pomoci podzim ve spánku vědci zjistili, že alkohol ovlivňuje, jak dobře se máte pobyt spící. Ve studii publikované v Alcholismus: klinický a experimentální výzkum, vědci zjistili, že alkohol narušuje kvalitu spánku a regenerační spánek tím, že ovlivňuje část nervového systému, která normálně dominuje v noci, a vede tělo k odpočinku.

Více o tom, co jíst

5 jídel na zlepšení nálady
Co jíst po tréninku
5 způsobů, jak chytře svačit