Miliony lidí trpí každou noc problémy se spánkem. Pokud potřebujete pomoc při získávání zzz, vezměte si pár tipů na dobrý noční odpočinek!
Více než třetina všech dospělých měla nespavost v určitém okamžiku svého života. Nedostatek spánku ve vás může během dne způsobovat výstřednost a únavu a ovlivňuje vaši koncentraci, paměť - dokonce i schopnost vykonávat svou práci. Pokud jste jedním z milionů lidí, kteří trpí nespavostí, chcete úlevu.
Příčina a následek
Existují různé druhy nespavosti a řada příčin. Zažívá to téměř každý přechodné nespavost v určitém okamžiku. Je to krátkodobé; můžete mít problémy se spánkem na jednu noc až pár týdnů, ale po chvíli se problém vyřeší sám. Občasné nespavost má stejný vzorec, ale příležitostně se opakuje. Chronický nespavost je nejhorší. Stává se to v noci déle než měsíc.
Nespavost je těžké léčit, protože existuje mnoho příčin. Některé z nich jsou stres, kofein, deprese, úzkost, jet lag, nemoci a vedlejší účinky léků na předpis. U chronických nespavců mohou příčiny zahrnovat také problémy se vztahem nebo penězi, ztrátu blízké osoby, ztrátu zaměstnání nebo nadměrné užívání alkoholu. Kouření a neustálý stres jen přispívají k problému. Je zřejmé, že některé z těchto příčin je jednodušší řešit a vyřešit než jiné.
Získání pomoci
Lidé s chronickou nespavostí potřebují správnou lékařskou diagnózu k určení základní příčiny. Stejně jako ostatní, kteří trpí jakýmkoli typem nespavosti, si i chronické oběti mohou pomoci lepšími návyky: omezení kofeinu dříve během dne a zdravější stravování; zavedení cvičební rutiny a relaxačních technik ke kontrole stresu; a provedení změn chování a životního stylu nezbytných pro zvládnutí problému.
Techniky, které fungují
Vytvořte pravidelnou spánkovou rutinu; jít spát každou noc ve stejnou dobu. Ujistěte se, že je váš spací prostor tichý a při mírné teplotě, která není ani příliš teplá, ani příliš chladná. Nejezte a nepijte několik hodin před spaním a zejména se vyhněte kofeinu, včetně čaje a nealkoholických nápojů. Nestimulujte se aktivitami a cvičte těsně před spaním. Hodinu před odchodem do důchodu zkuste skončit s klidem a tichem. Je to vhodné období pro čtení nebo relaxaci s hudbou, díky které bude spánek přirozeným vývojem. Nechte svou mysl relaxovat, než narazíte na polštář. Šálek bylinkového čaje nebo sklenice teplého mléka opravdu pomáhají, a tak může i teplá koupel.
Existují potraviny, které přirozeně spolupracují s chemií těla na podpoře spánku. Upravte svůj jídelníček tak, aby jich obsahovalo více, včetně citronů, mléka a celozrnného pečiva. Protože každý z nás má jinou chemii těla, věnujte pozornost tomu, co jste jedli v noci, kdy dochází k nespavosti. Možná budete schopni detekovat vzorec a odstranit potraviny, které přispívají k vašim bezesným nocím. Jakmile uvidíte vzorec, budete moci plánovat jídla a svačiny s vědomím, kterým jídlům se vyhnout a které zahrnout, abyste podpořili klidný spánek.
Další tipy na spánek
Nejlepší vůně pro relaxaci
Dopřejte si skvělý spánek s těmito tipy
Jak lépe spát
