Léto je za dveřmi a vy chcete mít možnost hrdě houpat ty tílka a košile bez rukávů, že? Zde jsou tři způsoby, jak létat s pažemi a vytvarovat tyto zbraně.
Krok 1: Spalte tuky
Prvním krokem k tonizaci každé části těla je spalování tuků prostřednictvím staromódního zdravého stravování a spousty kardiovaskulárních cvičení, které vám pomohou spálit kalorie a celkově vás posílí. Běh nebo powerwalking jsou skvělé způsoby, jak spálit kalorie a přitom si užívat jarního vzduchu; nebo můžete vyzkoušet třídu spin nebo step, abyste si opravdu spálili spalování tuků.
Krok 2: Tónujte vše kliky
Nejlepší cvičení na horní část těla je takové, které můžete provádět doma - zdarma! Kliky budou tónovat nejen vaše paže, ale také pomohou vytvarovat vaše ramena a hrudník. Takže až vám příště někdo řekne, ať upustíte a dáte mu 50, udělejte to! Pokud patříte k lidem, kteří od hodiny tělocviku v 10. třídě nedělali kliky, zkuste to udělat z kolen. Pokud jste veteránem na kolena, udělejte tolik, kolik můžete od prstů. Pokud to bude příliš snadné (ha! jako by), zkuste si poskládat nohy. Vždy se snažte dostat lokty do úhlu 90 stupňů-cokoli méně je podvádění.
Krok 3: Utáhněte tricepsy
Chcete odstranit ten nevzhledný nepořádek v podpaží? Zaměřte se na tónování tricepsů. Tricep dipy jsou k tomu ideálním cvičením a snadno je zvládnete i doma. Jen najděte robustní židli nebo nějaké schody, položte ruce za sebe dlaněmi na schod nebo židli posaďte se a prsty směřujte dopředu a sklopte tělo na zem, dokud nebudou lokty v úhlu 90 stupňů úhel. Dalším skvělým tricepsovým tahem je prodloužení nad hlavou. Začněte něčím zvládnutelným, jako je pětikilová váha. Držte ji nad hlavou a sklopte ji za hlavu, lokty držte co nejblíže u sebe. Chcete -li vidět výsledky, nezapomeňte v průběhu času zvýšit svoji váhu.
Krok 4: Cítíte pálení v bicepsu
Nezaměřujte veškerou svou pozornost na zadní část paží - přední strany také potřebují pracovat. Jednoduchý záhyb bicepsu by měl fungovat. Držte činku v každé ruce za boky dlaněmi vzhůru a pomalu přenášejte závaží na ramena. Opakujte často. Pokud chcete vidět výsledky, zkuste použít tolik váhy, kolik jen dokážete zvládnout-zkuste dvacetiliberní, pokud si troufáte-tak dlouho, dokud to vydržíte. Musíte se opravdu prosadit, abyste viděli rozdíl; to platí pro všechny cvičební pohyby.
Další tipy pro fitness
6 způsobů, jak vnést zábavu do vaší fitness rutiny
Jednoduché způsoby, jak získat požadované tělo
Tenčí stehna: Šest tahů na štíhlejší nohy
