Březen je měsícem výživy, a to znamená, že je ideální čas se pořádně a důkladně podívat na své stravovací návyky. Prvním krokem je vyloučení všech těch „špatných“ potravin - zejména těch, o kterých se mylně domníváte, že jsou zdravé.
Ovocný jogurt
Ve své nejčistší formě je pro vás jogurt dobrý, protože obsahuje zdravé kultury jako L. acidophilus, který je skvělý pro vaše střeva. Ale je pravděpodobné, že ovocný jogurt ve vaší lednici je také nabitý cukrem-jednoznačná dieta ne-ne. Místo toho ho vyměňte za čistý jogurt a pro chuť přidejte vlastní čerstvé ovoce.
Müsli
Granola je základem mezi outdoorovými typy a má to svůj důvod: Balí kalorický punč. Při 600 kaloriích na šálek domácí granoly budete muset hodně chodit, abyste to spálili.
Sendvičové maso
Chudé maso, jako je krůta a kuře, se může zdát jako dietní základ, protože mají tak málo kalorií a sacharidů. Ale pozor - zpracované obědové maso je často nabité sodíkem a konzervanty. Hledejte odrůdy, které neobsahují dusičnany.
Šťáva a smoothies
Šťáva a její oblíbený sesterský nápoj, smoothie, může vypadat jako skvělý způsob, jak dostat své ovoce na cesty, ale dávejte si pozor - většina šťáv a smoothies je plná tun cukru, který vám polstruje pas čas. Navíc vás neudrží syté jako čerstvé ovoce v pevné formě.
Sushi
Toto japonské jádro se může zdát jako nízkokalorická volba, ale v Severní Americe jsou sushi často nabité nezdravými krémovými zálivkami a tučnými přísadami, jako je tempura (která je smažená) a majonéza. Pokud chcete tradiční japonské nízkokalorické jídlo, objednejte si místo toho sashimi.
Polévka
Vydatná, sytá polévka je obvykle považována za zdravou volbu, ale bohužel tomu tak často není. Krémová polévka je nabitá kaloriemi a tuky a konzervovaná polévka má extrémně vysoký obsah sodíku. Pokud milujete polévku, zvažte, zda si v pomalém hrnci připravíte vlastní, a klidně si dejte sůl a tuk.
Cokoli nízkotučného nebo nízkokalorického
Vypadá to protiintuitivně, ale několik studií zjistilo, že místo toho, aby vám pomohly zhubnout, mohou potraviny s nízkým obsahem tuku a bez tuku ve skutečnosti způsobit přibírání na váze. Dietní soda je pro vás obzvláště špatná - zjistila to studie provedená v loňském roce na University of Texas pití dietní sody ve skutečnosti vede ke zvýšení chuti k cukru, což způsobilo přírůstek hmotnosti čas.
Avokádo
Avokádo je pro vás ve skutečnosti dobré - je plné zdravých tuků, vlákniny a vitamínu K - ale pokud počítáte kalorie, měli byste si na guacamole dávat pozor. Jedno avokádo může mít až 300 kalorií a 30 gramů tuku - to je tolik jako cheeseburger McDonald’s.
Další tipy na výživu
Potraviny na pohonné hmoty dne
7 Změny stravy, které vám mohou zachránit život
Praktický průvodce hubnutím na léto
