Stále trumfnete běžecký pás po dobu 30 minut kardio, než projdete řadou glute kickbacků, zdvihů nohou a bicepsových kudrlinek, abyste byli svými výsledky stále zklamaní?
Nikdo na to nemá čas!
Přeskočte slogan v posilovně a rozhýbejte svůj metabolismus pomocí těchto šesti jednoduchých cvičení. Proveďte každý pohyb po dobu jedné minuty a okamžitě přejděte k dalšímu cvičení. Po dokončení prvního kola odpočiňte dvě minuty a poté okruh opakujte ještě dvakrát. Za méně než 25 minut se budete cítit silní, sebevědomí a připraveni zvládnout zbytek dne.
1. Pushup burpees
Postavte se vysoko s chodidly přibližně od sebe. Skrčte se a položte dlaně na zem těsně před nohy, přímo pod ramena. Zapojte své jádro a posuňte nohy zpět do plné prkenné polohy a vytvořte přímku od hlavy k patám. Proveďte úplné zatlačení (nebo položte kolena na zem, abyste provedli upravenou kliku) ohnutím loktů a spuštěním hrudníku směrem k zemi. Přitlačte se zpět k vysokému prknu, vyskočte nohama zpět do výchozí polohy a vyskočte do vzduchu a natáhněte ruce nad hlavu. Při přistání nezapomeňte dopadnout „měkce“ na chodidla, kolena a boky mírně ohnutý, aby pomohl absorbovat náraz, než přenesete váhu zpět na paty, abyste provedli další burpee.
Pokračujte ve cvičení 60 sekund.
2. Squat press
Popadněte pár činek a držte jednu v každé ruce. Umístěte chodidla o něco širší než vzdálenost boků, prsty směřují mírně ven. Ohněte lokty a stočte činky až k ramenům, aby dlaně směřovaly k sobě - to je výchozí pozice.
Se svou váhou na patách sklopte boky dozadu a pokrčte kolena a při dřepu snižte zadek směrem k podlaze. Ujistěte se, že vaše kolena zůstávají zarovnána s vašimi prsty, aniž by vyčnívala před vaše prsty. Když jsou stehna rovnoběžně se zemí, protlačte je patami, vraťte se do stoje a vytlačte hýždě v horní části pohybu. Jakmile stojíte, okamžitě zatlačte paže přímo nad hlavu a natáhněte lokty. Opatrně pohyb otočte a vraťte činky do výše ramen.
Pokračujte ve cvičení 60 sekund.
Více:Použijte silové pózy k posílení sebevědomí tímto cvičením
3. Kroucení horolezců
Začněte ve vysoké poloze prkna na zemi, dlaně položte pod ramena, nohy natáhněte a jádro napněte. Zvedněte pravou nohu ze země a pokrčte pravé koleno, natáhněte ji a přes tělo směrem k levému lokti, když zkřížíte a zkroutíte trup a zapojíte břicho. Okamžitě přeskočte nohu zpět do výchozí polohy a současně přitáhněte levé koleno nahoru a přes tělo směrem k pravému lokti. Pokračujte ve střídání nohou a provádějte kroucení horolezce tak rychle, jak jen můžete.
Pokračujte ve cvičení 60 sekund.
Další:Více jednoduchých cvičení
