Podívejte se na tato jídla a občerstvení na cestách - ideální pro vaši příští výlet, ať už je to s dívkami na pláži, zábavní park s dětmi nebo dlouhá cesta k babičce.
Michelleina oblíbená zdravá jídla na cesty
1. Vytvořte si vlastní Trail Mix
Ušetřete na tuku, cukru a kaloriích šleháním vlastní dávky trail mixu. Chcete -li získat vyváženou směs tří skupin potravin, promíchejte medem opékané ovesné cereálie, sušené třešně, pražené mandle a několik hořkých čokoládových lupínků. Pokud si musíte koupit hotové směsi, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, autor knihy Přečtěte si to, než to sníte (Plume-31. srpna 2010) a odborník na hubnutí v New Yorku říká: „Hledejte produkty, které obsahují více vlákniny, méně cukru a celozrnná zrna jako je oves, ječmen a hnědá rýže. Granule často obsahují škodlivé částečně ztužené oleje a přidané cukry, nezapomeňte se proto podívat na panel s nutričními údaji. “
2. Chips and Dip Perfect Pairings
Bez chipů a dipu by se žádná silniční cesta neobešla, jednoduché swapy vám však mohou poskytnout více vlákniny, které vás udrží déle syté. Spárujte hummus ze sušených rajčat a čerstvou mangovou salsu s naběračkami Tostitos, které mohou být prostředkem, jak dodat do stravy více ovoce a zeleniny a nabídnout 8 gramů celozrnných produktů na 1 unci. Další chutnou kombinací jsou Original SunChips, které se počítají jako celozrnná porce na 1 unci, s okurkovým jogurtem (tzatziki).
3. Jezte svou zeleninu
Dostat se na pět dní na cestě nemusí znamenat jen tyčinky z mrkve a celeru. Probuďte své chuťové buňky s nízkokalorickými kousky namáčením okurkových „lupínků“ do mátové omáčky a drcením na osvěžujících tyčinkách jicama. Ačkoli je to technicky ovoce, praskání sladkých cherry rajčat v sezóně přímo do vašich úst bez oblékání je další přirozeně sladké a šťavnaté občerstvení.
4. Svelte Sammies
Připravte si sendviče dopředu na výlet a udělejte rychlé a pohodlné jídlo vše v jednom. Začněte se 100% celozrnným chlebem a namažte tenkou vrstvou nízkotučného maya a dijonské hořčice. Přidejte 3 unce oholeného masa z krůtových prsíčků s nižším obsahem sodíku bez přidaných dusičnanů. Poté se ve vegetariánství rozjeďte na hromádku klíčků, avokáda, rajčat, oliv a baby špenátu.
5. Protein bez lednice
Když se granola tyčinka prostě nepovede, krůtí trhané bílkoviny a uspokojí vaši touhu po soli. Podívejte se na ten, který neobsahuje žádné dusičnany a má nižší obsah sodíku. Při výběru občerstvení Bonnie říká, aby hledala ty, které mají kolem 100 až 200 kalorií.
6. Ovoce na cestách
Talíře a vidličky můžete vykopnout přípravou ovocných kabob na dřevěných špejlích. Využijte letní bohatství lahodného, šťavnatého a přirozeně sladkého melounu, jahod, melounu a hroznů.
Nakonec nezapomeňte tyto potraviny uchovat v bezpečí adekvátním zchlazením v ledové komoře, aby držely 40 stupňů Fahrenheita nebo nižší.
