Máte dostatek spánku? Pokud vychováváte děti, odpověď je pravděpodobně ne. Možná si neuvědomujete, že vaše dítě může trpět také nedostatkem spánku. Seznamte se se známkami dětského věku nespavost a jak můžete pomoci.
Existuje důvod, proč se dětský lékař vašeho dítěte ptá na spánkový režim pokaždé, když jste v kanceláři na návštěvě. Spánek je zásadní pro vývoj, pohodu a výkon dítěte ve škole.
Mluvili jsme s Dr. Susanne Bennett, přispívající redaktorkou pro Časopis Natural Child Worldo dětské nespavosti a o tom, co mohou rodiče udělat, aby pomohli dětem více spát.
Pochopte, kolik spánku vaše dítě potřebuje
Než budete moci vyhodnotit spánkový režim vašeho dítěte, zjistěte, kolik spánku by mělo spát. Podle doktora Bennetta by děti na základní škole měly spát 10-11 hodin denně. Děti ze střední školy potřebují devět až deset hodin, zatímco studenti středních škol potřebují osm až deset hodin. "Není neobvyklé, že slyším, že někteří mladší a starší studenti spí během školního týdne jen sedm hodin denně," říká doktor Bennett. "Toto je skutečná deprivace spánku a může to být škodlivé pro fyzické a emocionální zdraví a imunitní systém."
Objevte 5 zábavných faktů o spánku >>
Rozpoznat příznaky dětské nespavosti
Většina dětí, které nemají dostatek spánku, bude vykazovat typické příznaky, jako jsou tmavé kruhy, probuzení a usínání ve škole nebo v autě. Známky však nejsou vždy tak zřejmé. Dr. Bennett radí, že chuť na cukr může být známkou nespavosti. Už jste někdy viděli dítě, které si před spaním mnul oči? Tyto příznaky se mohou u dítěte, které potřebuje odpočinek, projevovat celý den. "Dalším znakem nespavosti je nárůst příznaků alergie," říká doktor Bennett. "Když je dítě unavené z nedostatku spánku, brání mu proces hojení a schopnost snížit zánět."
Pomozte svému dítěti vyvinout lepší spánkový režim
Pokud vaše dítě dostatečně nespí, je na čase se do něj zapojit spánkové návyky a životní styl. Dr. Bennett doporučuje tři zdravá jídla a dvě zdravé svačiny denně. "Chraňte je před cukrem a škrobnatými potravinami," říká. "Po domácích úkolech a večeři začněte slábnout nervový systém a tělo svého dítěte tím, že si natáhnete teplou koupel." Konzistentní doba probuzení je stejně důležitá jako pravidelná doba spánku. "Probuďte své dítě každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, pokud nepůjdou spát příliš pozdě," radí doktor Bennett. Nenechávejte děti hrát video hry nebo se dívat na televizi před spaním a vyhněte se tomu, abyste měli v ložnici televizi.
Vědět, kdy navštívit dětského lékaře
Někdy úsilí o zmírnění problémů se spánkem přirozeně nestačí. Děti mohou mít vážné poruchy spánku nebo jiné problémy bránící spánku. Doktor Bennett navrhuje, aby rodiče vyhledali pomoc lékaře, když děti ve škole usínají, získávají nebo nadměrné hubnutí, emoční nebo psychologické problémy nebo silná alergie příznaky. "Pokud je vaše dítě teenager, podívejte se hlouběji do jeho sociálního životního stylu," říká doktor Bennett. "Možná experimentují s alkoholem nebo drogami, které mohou ovlivnit jejich spánek." Vaše dítě lékař může doporučit další studie spánku a testy ke stanovení příčin pediatrického onemocnění vašeho dítěte nespavost.
Více o zdraví dětí
Jezte, hýbejte se, pečujte: Vychovávejte zdravé děti
Přírodní prostředky k léčbě nachlazení vašich dětí
Chraňte svou rodinu před chřipkou
