Jezte jako generální ředitel: Jídlo, které podpoří nabitý den - SheKnows

Podívejte se na těchto 10 energetických potravin, které udrží i ty nejrušnější generální ředitele v jejich A-hře v rušných a stresujících dnech.

Související příběh. Přidejte do letošní díkůvzdání pomazánku bezlepkovou quinoa

Dlouhé dny, stresující schůzky, vždy na cestách... zní vám to povědomě? Možná nejsme všichni generální ředitelé, ale naše dny se určitě podobají těm jejich! Výběr inteligentních potravin během dnů plných džemů může být náročný, ale mít na paměti těchto 10 energetických potravin vám pomůže zůstat zdravý a plný energie, abyste zvládli vše, co vám přijde do cesty.

• Dýňová semínka - Jsou naplněna hořčíkem, který udržuje vaši energii a metabolismus v chodu napřed.
• Avokádo - kromě toho, že je jedním z dobrých tuků, je avokádo skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá odvrátit vysoký krevní tlak (ze všech těch stresujících setkání).
• Káva - Správně, váš milovaný šálek joe je pro vás vlastně dobrý. Kofein byl prokázán jako velmi účinný krátkodobý pick-up a je skvělý pro zlepšení mentálního soustředění. Nechte to asi 8 uncí.
click fraud protection
• Voda - tady se nic nerozbíjí. Všichni jsme slyšeli, jak je voda důležitá, ale věděli jste, že udržení hydratace může pomoci bojovat s únavou? I mírná dehydratace může zpomalit váš metabolismus a načerpat energii, takže se napijte!
• Tmavá čokoláda - Dobrá zpráva, čokoholici. Říká se, že hořká čokoláda, bohatá na flavonoidy, uvolňuje krevní cévy a udržuje špičku krevního tlaku pod kontrolou, což je v prostředí vysokého stresu nesmírně důležitý přínos! Kofein také působí jako stimulant, který zvyšuje vaši energii a náladu.
• Losos-Udržování vyvážené stravy v omega-3 je klíčem ke zdravému životu, protože si je naše tělo nedokáže vyrobit samo. Losos může pomoci v boji proti depresi a udržet vaše srdce zdravé.
• Kešu ořechy-kešu, mandle a lískové ořechy, jsou jedním z nejvíce ořechů plných bílkovin a hořčíku, což znamená, že jsou skvělé pro přeměnu cukru na energii.
• Edamame - edamame s vysokým obsahem vitamínů B pomáhá štěpit sacharidy, které konzumujeme, na glukózu, která pohání vaše buňky. Je to také opravdu dobře zaoblené občerstvení se sacharidy, bílkovinami a vlákninou v jednom.
• Sušené ovoce - přírodní cukry v sušeném ovoci pomáhají zvýšit hladinu glukózy v těle mnohem zdravěji než cukr pro rychlé zvýšení energie.
• Quinoa-přirozeně bezlepkové zrno, které obsahuje více bílkovin než jakékoli jiné zrno nebo rýže, je quinoa vynikajícím zdrojem živin nabitým sacharidy pro dlouhodobé energetické hladiny.

Granola je skvělý způsob, jak si na cestách zabalit spoustu potravin posilujících energii. Jezte to po hrstce nebo s trochou mléka, abyste měli zdravý otřes.

Získá asi 2-1/2 šálků

Složení:

• 1/2 šálku nevařené quinoa (červená, bílá nebo směs obou je v pořádku)
• 2/3 šálku nesolených kešu, nahrubo nasekaných
• 1/2 šálku ovsa
• 2 lžíce dýňových semínek
• 1/2 šálku sušených brusinek (postačí jakékoli sušené ovoce)
• 1/4 lžičky soli
• 1/2 lžičky skořice
• 1 lžíce hnědého cukru
• 1/4 šálku rozpuštěného kokosového oleje
• 2 lžíce javorového sirupu
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 300 stupňů F a namažte plech pečicím sprejem.
2. Ve velké míse smíchejte quinoa, kešu, oves, dýňová semínka, brusinky, sůl, skořici a hnědý cukr.
3. V malé misce smíchejte kokosový olej, javorový sirup a vanilku.
4. Nalijte mokré přísady do suchých a dobře promíchejte.
5. Směs rozetřete do rovnoměrné vrstvy na plech.
6. Pečeme 15 minut za častého míchání.
7. Jakmile granola začne hnědnout, vyjměte ji z trouby a nechte zcela vychladnout.
8. Po vychladnutí granola vytvoří malé shluky a může být zabalena do sklenice nebo vzduchotěsné nádoby.

Tento křupavý losos je domácí běh v odděleních zdraví a energetiky! Mluvíme o zdravých omega-3 mastných kyselinách z lososa, avokáda bohatého na draslík a edamame čerpajícího palivo. Je také snadné, rychlé a zatraceně chutné k večeři.

Slouží 2

Složení:

• 3/4 libry filetu z divokého lososa, nakrájeného na 2 kusy
• Sůl a pepř
• 2 lžíce kokosového oleje
• 3/4 šálku skořápky edamame, vařené
• 1/2 avokáda
• Šťáva z 1/2 citronu
• 1 lžíce extra panenského olivového oleje

Pokyny:

1. Zkombinujte edamame, avokádo a citronovou šťávu v kuchyňském robotu.
2. Při běžícím procesoru zakápněte olivovým olejem a zpracovávejte, dokud nedosáhne husté konzistence podobné pestu. Dochutíme solí a pepřem a dáme ještě jeden pulz, aby se spojily. Dát stranou.
3. Zahřejte pánev na středně vysokou teplotu a v pánvi rozpusťte kokosový olej.
4. Lososa dochuťte solí a pepřem.
5. Jakmile je pánev horká, položte filety masem dolů a nechte vařit asi 3 minuty, aniž byste se dotýkali.
6. Jakmile jsou hnědé a křupavé, otočte rybu a vařte další 2–3 minuty, dokud nebude ve středu jen mírně červená.
7. Vyjměte rybu z pánve (ryba by měla snadno sklouznout z kůže) a talíř.
8. Lžící pesto na vrch každého filetu a podávejte.

Více článků zvyšujících energii

Top 5 vysoce energetických potravin
Jídlo pro dobrou náladu a energii
10 způsobů, jak zvýšit polední energetickou hladinu