Vyvalili jste se z postele, připraveni převzít kontrolu nad svým dnem, ale zjistíte, že v poledne chcete na svém stole udělat obličejovou rostlinu. Místo toho, abyste vydrželi polední letargii, vyzkoušejte těchto 10 poledních energetických posil.
1. Začněte svůj den drinkem - a pijte dál
Povstaňte a zazářte vysokou chladnou sklenicí vody. Vaše tělo se může během spánku dehydratovat, což má za následek, že se po probuzení budete cítit extra unavení. A pokud začnete hydratovat ráno, bude méně pravděpodobné, že narazíte na polední propad. Snažte se každých pár hodin vypít sklenici vody.
2. Zahrňte do ranního jídla bílkoviny a vlákninu
Kombinace koblihy a kávy jistě pošle vaše polední energetické hladiny prudce dolů-že okamžitá energie z cukru a kofeinu je krátkodobá. Studie však ukazují, že jíst vyváženou snídani vás udrží plné a nabité energií po celé dopoledne, takže v poledne netáhnete. Například si dejte vejce nebo klobásu s celozrnnými palačinkami nebo toustem, nebo smíchejte cereálie s vysokým obsahem vlákniny s jogurtem.
3. Dejte si kávu s mlékem
Pokud si nedokážete představit své ráno bez kávy, přeskočte sladké, energeticky úsporné míchané kávy a dejte si latte-polovinu kávy a půl mléka. Kofein vás povzbudí a mléko pomůže udržet. Rovná káva nebo káva s vysokým obsahem cukru vám také poskytne okamžitou energii, ale o hodinu nebo dvě později způsobí havárii. Pamatujte však, že káva s mlékem nenahrazuje vyváženou snídani.
4. Nosh dopolední svačina
Pokud vám vaše vysokoenergetické ráno způsobí rychlé spálení snídaně, dejte si před obědem lehkou svačinu. Malé dopolední jídlo vás ochrání před vyčerpáním a hladem v poledne a potenciálním přejídáním. Uchopte hrst ořechů a sušeného ovoce, popíjejte uspokojivé smoothie nebo několik celozrnných krekrů namazaných ořechovým máslem bohatým na bílkoviny.
5. Vykrmte si oběd - a další jídla
Studie ukazují, že omega-3 tuky pomáhají zlepšit funkci mozku a mohou vás udržovat ve střehu. Kromě toho přidáním zdravých tuků do jídla se budete cítit déle sytí a pomůžete udržet energii. Mezi zdravé tuky patří losos, tuňák, ořechy, semínka, avokádo a olivový olej.
6. Zvažte mini jídla po celý den
Místo tří podstatných jídel, která jsou od sebe vzdálena několik hodin, jezte zhruba pět až pět menších jídel každé tři hodiny. Malá jídla vás nezatíží jako těžká jídla a častějším jídlem udržíte energii na rovnoměrném kýlu.
7. Hýbat se
Skočte na polední energii cvičením. Polední hodinu využijte k rychlé chůzi, hodině spinningu nebo józe. Cvičením se vám rozproudí krev a endorfiny, což vám dodá výdrž, abyste zvládli celé odpoledne.
8. Mocně si zdřímněte
Dřímání nenahrazuje dobrý noční spánek, ale výzkum naznačuje, že silové zdřímnutí - pouhých 20 minut, ale ne více než 60 minut - může doplnit vaši duševní a fyzickou energii. Trvá déle než 60 minut a pravděpodobně se probudíte a budete mít potíže s kvalitním spánkem v noci.
9. Udělejte si čas na meditaci
Meditace je snadný a účinný způsob, jak vyčistit mysl a snížit únavný duševní a fyzický stres. Jednoduchý akt hlubokého dýchání může znovu okysličit vaši mysl a tělo a soustředit se na relaxační slovo, frázi nebo mentální obraz vám může pomoci získat zpět pocit klidu a kontroly, klíčové prvky při získávání energie ztracené z donucení.
10. Zůstaňte organizovaní
Chronický zmatek může vyčerpat vaši energii, protože každá položka mimo místo je vizuální formou otálení. Místo toho, aby vám váš přeplněný domov nebo kancelář vysála život ze dne, věnujte organizaci jedné oblasti svého domova nebo pracovního stolu pouhou hodinu denně. Vědět, co máte, umět to snadno najít a mít uklizený prostor vám dodá povzbuzení a odstraní efekt sání energií sajícího nepořádek.
