S tolika informacemi o zdravém stravování tam venku kuchyně může být skličující. Zprávy každý den nabízejí nějaké nové zázračné jídlo nebo přístup k jídlu. Některé položky však zůstávají základem jakéhokoli dobrého stravovacího režimu a patří na váš nákupní seznam. Klíč se jednoduše drží nemovitý potraviny. Tady je jen pět, abyste mohli začít!
Celozrnné obiloviny a chléb
Proces, při kterém se z celých zrn stává bílá mouka, se odstraní otruby, klíčky a endosperm zrna - samotné složky, které obsahují přírodní živiny a vlákninu. Držte se tedy celozrnných produktů a potravin z nich vyrobených - jako celozrnné pečivo, cereálie, hnědá rýže, ovesné vločky a dokonce i popcorn.
Extra panenský olivový olej
|
Veškerý olivový olej je plný antioxidantů, mononenasycených mastných kyselin a zdravých omega tuků, které prokazatelně chrání před srdečními chorobami, vysokým cholesterolem a dokonce i některými formami rakoviny. „Extra panenský“ na etiketě však naznačuje, že pochází z prvního lisování oliv - což znamená, že tyto látky jsou mnohem koncentrovanější než v běžných odrůdách.
Syrová zelenina je připravena
Už jste to slyšeli: snažte se o pět porcí ovoce a zeleniny denně. Toho je mnohem snazší dosáhnout, pokud nejste připraveni je připravit na každou porci. Uchovávejte tedy v chladničce nádobu s nakrájenými, na kostičky nakrájenými a jinak dobrotami, jako je mrkev, celer, okurky, rajčata, brokolice a květák. Pokud chcete, kupte si nebo si připravte dresink (s extra panenským olivovým olejem) na máčení.
Chudé bílkoviny
Zásoba základního libového masa, drůbeže a ryb v mrazničce poskytuje základ pro širokou škálu zdravých pokrmů v kombinaci s hnědou rýží a celozrnnými těstovinami a zeleninou. Pokud jste vegetariáni, zůstaňte zásobeni ořechy, fazolemi a tofu.
>> Ořechy: Perfektní jídlo pro zdraví a fitness
Dejte svému jídlu trochu chuti
Myslete na bylinky, česnek, ocet, med a další. Ve skutečnosti pro vás máme jejich skvělý seznam!
>> 10 věcí, které musíte mít-pro vaši spíž a lednici
Sečteno a podtrženo na zdravé potraviny: Pokud je nebudete mít na skladě, nebudete je jíst vy ani vaše rodina. Mějte skutečná jídla po ruce a ve snadno připravené formě a jste na cestě k lepšímu jídlu!
Další nápady pro spíže:
- Večeře SOS: 10 ingrediencí pro rychlá jídla
- Perfektní spížní seznam pro rychlá a snadná jídla
- Opravy rychlé večeře pro zaneprázdněné maminky
