Zjistěte, proč byste si měli tuto sladkost opravdu vychutnat čokoláda košíček.
Fotografický kredit: Fuse/Getty Images
Právě jste začali s dietou a vedlo se vám skvěle. Ale najednou se ocitnete neuvěřitelně v pokušení zbylého dortu a začnete si v hlavě chodit sem a tam a dopřát si. Nakonec jeskyni.
Ale nejen, že z toho dortu máte malý kousek, celý to hltáte. Po kousnutí už jste měli pocit, že jste si zničili den, tak proč nepokračovat v jídle?
Toto je největší úskalí dieta. Jedním z nejlepších způsobů, jak tomu zabránit, je naplánovat si cheat days; takže ano, můžete si někdy dát dort a sníst ho, slovní hříčka.
1
Není to dieta; je to změna životního stylu
Pokud držíte dietu krátkodobě, očekávejte, že vaše výsledky budou krátkodobé. David Garner, Ph. D., vysvětluje, že dietní programy bývají úspěšné jen na krátkou dobu; nakonec, když nedržíte dietu, váha se pravděpodobně vrátí zpět. Proto je důležité naplánovat si stravu realisticky. Jste ochotni se takto stravovat po celý život? Nevím, jak vy, ale já se nemohu zavázat k životu bez cupcaků, nebo bez ohledu na vaše provinilé potěšení. Začleněním cheat days do svého jídelníčku pravděpodobně vydržíte i dlouhodobě.
Jezte tedy cupcake.
2
Je to prostě zdravé, takové
Jezte koláč a…
- Snižte riziko pro mrtvice. Podle švédské studie ženy, které konzumovaly více než dvě čokoládové tyčinky týdně, prokázaly 20procentní snížení pravděpodobnosti mrtvice.
- Snižte svůj krevní tlak a snižte riziko cukrovka. To je správně. Studie ukazují, že pravidelná konzumace čokolády zvyšuje vaši citlivost na inzulín.
- Buď šťastnější. Čokoláda stimuluje produkci endorfinů a automaticky zvyšuje vaši náladu.
Jezte tedy cupcake.
3
Má méně kalorií než muffin
Na první pohled by většina lidí volila muffin pro zdraví a cupcake pro chuť. Vraťme se však o krok zpět a podívejme se na celkový obrázek. Váš typický, zdravě vypadající muffin z obchodu má 511 kalorií. To je již více než jedna čtvrtina vašeho denního doporučeného kalorického příjmu a je to pravděpodobně jen část vaší snídaně. Váš průměrný pekárenský košíček obsahuje pouhých 356 kalorií. Ačkoli je pravděpodobné, že košíček byl o něco menší než muffin, chutná lépe a pokud je čokoláda, obsahuje vlákninu, která vás udrží sytější déle.
Jezte tedy cupcake.
4
Posiluje váš metabolismus
Po snížení kalorií se vaše tělo začne držet tuku jako mechanismus přežití. Je to proto, že spolu s těmito kaloriemi klesá leptin, hormon, který kontroluje hlad a tělesný tuk. Tím, že sem tam podvádíte dny, se tyto hladiny opět zvýší, čímž se zvýší váš metabolismus a zastaví se hromadění tělesného tuku. V zásadě tím, že jednou za čas sníte spoustu kalorií, řeknete svému tělu, že jídla není málo a nemusí se snažit držet tuk.
Jezte tedy cupcake.
5
Protože podvádění je nevyhnutelné
Pokud jde o podvádění, pamatujte na 80/20 pravidlo. Doktor Douglas Kalman vysvětluje, že lidé budou dodržovat velmi přísnou dietu pouze asi 80 procent času. Zbývajících 20 procent času bude nevyhnutelně věnováno stravování jinak mimo potraviny. Vědět, že je téměř nemožné dodržovat přísnou dietu 100 procent času, znamená, že musíme být chytří ohledně svého podvádění. Pokud jsou naplánovány cheat dny, je větší pravděpodobnost, že budete mít svou dietu pod kontrolou. Pokud to není plánováno, ale přesto se to stane, což je podle Kalmana nevyhnutelné, je větší pravděpodobnost, že s dietou úplně přestanete.
Jezte tedy cupcake.
Více o hubnutí
Jak podvádění vaší stravy může pomoci zhubnout
Jak může spánek pomoci ženám zhubnout
Můžete si opravdu užít hubnutí?