Jaké to je u vás doma při večeři? Sedne si někdo k jídlu, nebo se lidé toulají, popadnou z lednice, co chtějí, a spěchají do aktivit? Ačkoli by se mohlo zdát nemožné shromáždit všechny kolem stolu na noc, výzkum drtivě ukazuje, že úsilí se vyplácí.
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb ve skutečnosti uvádí, že u mladistvých, kteří se neúčastní pravidelných rodinných večeří, je třikrát a půlkrát vyšší riziko zneužití léků na předpis nebo
nelegální droga jiná než marihuana. Dívky, které jedí se svou rodinou pětkrát týdně nebo více, mají o 33% menší pravděpodobnost, že si vyvinou nezdravé stravovací návyky, jako je vynechávání jídel nebo plnohodnotné
anorexie.
Jak tedy můžete dát tyto statistiky na svou stranu a začít počítat své děti mezi ty šťastné? V pěti jednoduchých krocích můžete vytvořit rutinu jídla, která bude fungovat pro vaši rodinu.
Za prvé, vy a váš partner se musíte rozhodnout zavázat se k rodinné večeři. Nelze získat
váš manžel, aby pochopil, proč je to důležité? K dispozici je spousta důkazů, aby byl váš případ pro rodinná jídla. Sdílejte některé z těchto informací a je velká šance, že se váš manžel dostane na palubu.
Stále nemáte štěstí? Začněte bez manžela. Začněte každý večer podávat večeři a požadujte, aby tam byly děti. Nechte přírodu, aby si vedla.
Dále zapojte děti do plánování. I když rodinná jídla nikdy nebyla součástí
svou rutinu, posaďte všechny a vysvětlete jim, že provádíte změnu - a řekněte jim proč. Společně zjistěte, kdy bude večeře na stole a co to znamená pro všechny.
Kdo prostře stůl? Kdo bude uklízet nádobí? Naplánujte si detaily.
Co to pro ně znamená? Děti - a manželé - budou mnohem lépe upravitelní, pokud uvidí
výhody plánu. Oznamte, že každý člověk bude moci diktovat jídelníček na jednu noc v týdnu - pokud bude bez stížností jíst volby všech ostatních. Zvykněte si zkoušet nové
jídla spolu s oblíbenými rodinami. A dejte všem vědět, že vždy existuje záložní sendvič PB&J, pokud opravdu nenávidí to, co se podává.
Být flexibilní. Večeři se věnuje velká pozornost jako rodinnému jídlu, ale není to jediné
volba. Pokud společná večeře nebude fungovat se sportem, mimoškolními programy a pracovními plány, zvažte rodinnou snídani. Ano, může to znamenat vstávání o něco dříve, ale velká část přípravy ano
být provedeno noc předtím. A představte si, jak skvělý to bude vědět, že jste svou rodinu - a sebe - poslali do světa s nejdůležitějším jídlem dne v břiše.
Plánujte dopředu, kdykoli je to možné. Nastavte si svůj jídelníček každý týden a dejte ho na lednici.
Rozsviťte si všechny související přípravné práce a zjistěte, co lze udělat předem. Seznamte se se svým crockpotem. O víkendech zmrazte kastrol nebo si uvařte dvojité porce vašich oblíbených jídel a
zmrazit polovinu. Zjistíte, že rychle najdete svůj rytmus, a na večeři se budete těšit.
Hledáte zábavné rodinné recepty?
Podívejte se na naše rychlé a snadné recepty
Hledat recepty
Snadné večeře dva za jednoho: udělejte to první noc, druhou to použijte znovu
