1
Přirozeně ochucený a slazený jogurt
Mnoho ochucených jogurtů zakoupených v obchodě je nabitých umělými sladidly, přísadami a příchutěmi. Připravte si svačinu přirozenou cestou smícháním 3/4 šálku 0 procent řeckého jogurtu (100 kalorií), 1/2 šálku nakrájeného na plátky jahody (25 kalorií) a 1/2 lžíce medu (30 kalorií) pro krémovou, sladkou a lahodnou 155kalorickou pochoutku. Můžete přidat dotek více jahod nebo medu, abyste dosáhli požadované sladkosti.
2
Trail mix
Trail mixy mají vysoký obsah bílkovin a dalších živin, které vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste celý den zvládli. Jediným rizikem je, jak snadné je vyždímat hrstky věcí a přejídat se, aniž bychom si to uvědomovali. Abyste získali energii bez přehánění, dělejte malé dávky, například 3 lžíce nasekaných vlašských ořechů (120 kalorií) a 2 polévkové lžíce sušených brusinek (45 kalorií) nebo 2 polévkové lžíce syrových kešu (85 kalorií) a 2 polévkové lžíce rozinek (60 kalorie). Umístěte svou směs do malého sáčku na zip a vezměte si ji s sebou na cesty.
3
Berry mísa
Sladké a lahodné bobule mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů a antioxidantů. Jeden šálek nakrájených jahod je 55 kalorií; šálek malin nebo ostružin je 65 kalorií; a šálek borůvek je 85 kalorií. Takže až příště zavolá váš mlsný jazýček, promíchejte a spojte toto chutné malé ovoce do báječné mísy silné výživy.
4
Plněná data
Nakrájejte tři sušená, vykrojená data (po 20 kaloriích) uprostřed, aby se otevřela jako houska v rohlíku. Uprostřed každého data rozetřete 1 čajovou lžičku hladkého nebo křupavého arašídového másla (30 kalorií). Užijte si svůj mini dezert „párky v rohlíku“!
5
Pečená brambora
Upečte malý brambor (130 kalorií) v troubě a vychutnejte si se špetkou soli a 1/2 lžíce másla nebo margarínu (50 kalorií). Pro větší chuť posypte nakrájenou zelenou cibulkou a pažitkou.
6
Ořechové banánové věže
Nakrájejte polovinu banánu (50 kalorií) na tenké plátky. Mezi plátky rovnoměrně rozdělte 1 polévkovou lžíci mandlového másla (100 kalorií) a poté proveďte totéž s posypem 1/2 lžíce syrových konopných semínek (30 kalorií).
7
Osvěžující cizrnový salát
Promíchejte 1/4 šálku vařené cizrny (70 kalorií), 2 švestková rajčata (25 kalorií), 1/2 šálku plátky okurky (10 kalorií), 1 lžička olivového oleje (40 kalorií) a 2 lžičky balzamikového octa (10 kalorie). Podle potřeby posypte svými oblíbenými bylinkami nebo kořením.
8
Ovocno-sýrový talíř
Nelze popřít, že pár ovoce a sýrů je výjimečně dobrý. Takže až příště bude vaše bříško reptat, dopřejte si talíř 3/4 šálku hroznů (75 kalorií) s 1 uncí plátek nízkotučného sýra mozzarella (80 kalorií).
10
Ovesné vločky
Uvařte 1/3 šálku ovesných vloček (120 kalorií) v 1/6 šálku vody nebo odtučněného mléka (15 kalorií). Použijte více či méně tekutiny podle toho, jak vám ovesné vločky chutnají. Poté podle chuti vmíchejte 1/4 šálku čerstvých nebo mražených borůvek (25 kalorií), 5 nasekaných mandlí (35 kalorií) a stévii (0 kalorií).
11
Vegetariánská praženice
Pokud jste během svačinky doma a máte pár minut volna, je výživná možnost šlehání jednoduché praženice. Na pánvi zahřejte 1/2 lžíce olivového oleje (60 kalorií) na středně nízké teplotě. Promíchejte různé druhy zeleniny, například 1 šálek nakrájené cukety (20 kalorií), 1 šálek nakrájených houby (15 kalorií), 1 šálek růžiček brokolice (30 kalorií) a 1 šálek nakrájené papriky (20 kalorie). Pokud množství oleje nestačí, přidejte podle potřeby trochu vody, aby se zelenina nepřipálila. Pokračujte v vaření a pravidelném míchání, dokud nebude veškerá zelenina měkká. Podle potřeby přidejte 1 polévkovou lžíci sójové omáčky (10 kalorií) a 1/2 lžíce sezamových semínek (25 kalorií).
12
Vlákninové tropické smoothie
V mixéru smíchejte polovinu banánu (50 kalorií), 3/4 šálku manga (75 kalorií) a 1/2 lžíce mletých lněných semínek (30 kalorií). Nalijte neslazené mandlové mléko (30 kalorií na šálek), dokud nedosáhnete požadované konzistence, a užívejte si.
Vaječný salát na toastu
Začněte tím natvrdo jedno velké vejce (80 kalorií). Některé můžete dokonce uvařit natvrdo a nechat je v ledničce, abyste si po celý týden mohli pochutnat. Jakmile vajíčko vychladne a oloupete ho, vložte ho do malé misky s 1 polévkovou lžící zralého avokáda (15 kalorií), 2 lžícemi nakrájené zelené cibule a solí podle chuti. Smíchejte všechny ingredience dohromady a směs rozetřete na kousek celozrnného toastu (70–100 kalorií v závislosti na značce).
14
Přírodní hořká čokoláda
Když váš mlsný jazýček prostě nelze popřít, je hořká čokoláda skvělým způsobem, jak uspokojit vaši touhu. Jedna třetina Přírodní tyčinka hořké čokolády ohrožených druhů je pouhých 140 kalorií, takže si můžete dopřát bez viny!
15
To jsou ovocné tyčinky
Každý To je ovocný bar nabízí několik vitamínů, 3 gramy vlákniny a pouhých 100 kalorií. A ještě lépe? Jsou vyrobeny výhradně z ovoce. Žádné konzervanty a žádný přidaný cukr, jen přirozeně sladké a lahodné ovoce, které si snadno vezmete s sebou na cesty.
16
Maryiny organické sušenky
Originální organické sušenky Mary jsou vyrobeny z výživných ingrediencí, jako je hnědozrnná krátkozrnná rýže, quinoa a lněná semínka, a zaokrouhlí na 140 kalorií na 13 krekrů. Nebo polovinu porce sušenek rozpusťte na polovinu a vychutnejte si je s 1 uncí plátek sýra čedar (115 kalorií).
17
Oloupané občerstvení sušené mango
Sušené ovoce je pohodlné a výživné občerstvení, ale nezapomeňte sledovat přidaný cukr - ovoce je samo o sobě dostatečně sladké! Udělejte zdravou volbu tím, že se rozhodnete pro tyto Oloupané občerstvení hodně-o-mano jednorázové balíčky. Mají pouhých 120 kalorií a neobsahují nic jiného než sušené mango.
18
Pacifická bio kešu mrkvová zázvorová polévka
Když potřebujete teplé a uklidňující jídlo, pusťte se do toho Pacifická bio kešu mrkvová zázvorová polévka. Je nabitý přírodními organickými přísadami a uspokojivá porce 1-1/2 šálku je pouhých 180 kalorií. Nebo pokud máte trochu času navíc, udělejte si vlastní domácí mrkvovou polévku.
19
Larvy jablkového koláče a borůvkového muffinu
Larabars jsou vyrobeny výhradně z celých potravin a žádná tyčinka nemá více než devět přísad. Tyčinky obsahují neslazené ovoce, ořechy a koření, bez přidaných cukrů a konzervantů. Navíc oba uspokojující jablečný koláč a borůvkový muffin příchutě jsou jen 190 kalorií.
Kmen Organický hummus
Malé ponoření může způsobit, že občerstvení na zelenině bude mnohem chutnější a vzrušující. Ale místo toho, abyste se obrátili na uměle ochucený smetanový dip, spolehněte se na zdravou, organickou dobrotu Kmen Organický hummus, k dispozici ve třech lahodných odrůdách. Tři polévkové lžíce tohoto krémového dipu za pouhých 90 kalorií si můžete vychutnat s kombinací 1 šálku mrkvových plátků (50 kalorií), 1 velká, nakrájená řapíkatá celerová (10 kalorií), 1 šálek okurkových plátků (20 kalorií) a 1 nakrájená střední paprika (25 kalorií) kalorie).
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
