Nejlepší superpotraviny, které pravděpodobně nejíte - SheKnows

instagram viewer

Všichni víme, jak důležité je jíst výživné jídlo je pro naše celkové zdraví, ale superpotraviny to posouvají o krok dál. Pojem „superpotravina“ se týká silných potravin bohatých na živiny, které hýří úžasnými přínosy pro zdraví a zahrnují tyto důležité superpotraviny, které možná nejíte, ale měli byste.

Nejlepší superpotraviny, které pravděpodobně nejste
Související příběh. Slova, díky nimž budete znít chytřeji - protože ano, všichni potřebujeme malou pomoc
Žena s goji berry

1

Rostlinné steroly

Becel Buttery pro.activ Margarine

Rostlinné steroly, také známé jako fytosteroly, pomáhají snižovat váš cholesterol částečným blokováním jeho absorpce do vašeho systému. Konzumace 2 gramů rostlinných sterolů každý den může pomoci snížit váš cholesterol až o 9 procent. Rostlinné steroly se v malém množství nacházejí v ovoci a zelenině, ale svou každodenní spotřebu můžete zvýšit přidáním 2 čajových lžiček Becel pro.activ Margarín se sníženým obsahem kalorií s rostlinnými steroly do vaší stravy. To vám poskytne 40 procent vašich denních požadavků. Použijte tuto lahodnou pomazánku na doplnění vícezrnného pečiva a dušené zeleniny.

click fraud protection

2

Goji bobule

Goji bobule

Tato superpotravina je plná vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a C, železa, některých vitamínů B a všech aminokyselin nezbytných k tomu, aby byla považována za kompletní bílkovinu. Jen několik z možných výhod konzumace této bobule zahrnuje snížení krevního tlaku a cholesterolu a lepší imunitu. Zvyšte svou výživu tím, že budete jíst sušené goji, jako byste měli rozinky, například jako svačinu nebo přidáním do salátů, granoly a ovesných vloček.

3

Sardinky

Sardinky

Ačkoli se některým lidem nemusí zdát jako oblíbená volba ryb, sardinky jsou mnohem víc než jen ekonomický a udržitelný úlovek. Tyto malé ryby jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zvládat cholesterol, a jsou nabité bílkovinami. Konzumace celé ryby je dobrým zdrojem vápníku a vitaminu D. Zkuste grilovat celé ryby s česnekem a tymiánem nebo vařit nasekané konzervované sardinky s rajčaty, kalamata olivami, česnekem a vločkami červeného chilli pro rychlou těstovinovou omáčku.

4

Konopná semínka

Konopná semínka

Loupaná konopná semínka, známá také jako konopná srdce, v sobě ukrývají ohromný výživový punč. Tato měkká, ořechová, na bílkoviny bohatá semena obsahují celou řadu aminokyselin, jsou skvělým zdrojem vlákniny a mají dokonalou rovnováhu omega mastných kyselin. Seznam potenciálních přínosů pro zdraví pokračuje a pokračuje, ale zahrnuje snížení rizika srdečních chorob, cukrovky, některých druhů rakoviny a Alzheimerovy choroby. A přidat konopí do svého jídelníčku je snadné. Zkuste hrst namíchanou do jogurtu, müsli nebo smoothies, posypte je na salát nebo si je přidejte do vlastních domácích pečených dobrot.

5

Řepa

řepa

Je těžké ignorovat vizuální dopad řepy, protože tmavě purpurově červená barva této výživové elektrárny je nezaměnitelná. Ovlivňuje to nejen barva. Tato superzelenina je nabitá vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci udržovat vaše srdce zdravé a pomáhat při prevenci nemocí, jako je například rakovina. Dva skvělé způsoby, jak si užít řepu, jsou uvařené, nakrájené na plátky a posypané spoustou Chuťová pomazánka Becel Buttery nebo pečené a poté přidané na talíř rukoly a kozího sýra, přelité balzamikovým vinaigrettem.

Řekni nám

Které superpotraviny jste zařadili jako součást zdravé výživy? Zanechte prosím své komentáře níže.

Více o zdravém stravování

6 snadných výměn, aby vaše oblíbená jídla byla zdravější pro srdce
Důležitost každodenního ovoce a zeleniny
Fakta o rybách: Jíte dostatečně?