Nejlepší superpotraviny, které pravděpodobně nejíte - SheKnows

Všichni víme, jak důležité je jíst výživné jídlo je pro naše celkové zdraví, ale superpotraviny to posouvají o krok dál. Pojem „superpotravina“ se týká silných potravin bohatých na živiny, které hýří úžasnými přínosy pro zdraví a zahrnují tyto důležité superpotraviny, které možná nejíte, ale měli byste.

Související příběh. Slova, díky nimž budete znít chytřeji - protože ano, všichni potřebujeme malou pomoc

Rostlinné steroly, také známé jako fytosteroly, pomáhají snižovat váš cholesterol částečným blokováním jeho absorpce do vašeho systému. Konzumace 2 gramů rostlinných sterolů každý den může pomoci snížit váš cholesterol až o 9 procent. Rostlinné steroly se v malém množství nacházejí v ovoci a zelenině, ale svou každodenní spotřebu můžete zvýšit přidáním 2 čajových lžiček Becel pro.activ Margarín se sníženým obsahem kalorií s rostlinnými steroly do vaší stravy. To vám poskytne 40 procent vašich denních požadavků. Použijte tuto lahodnou pomazánku na doplnění vícezrnného pečiva a dušené zeleniny.

Tato superpotravina je plná vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a C, železa, některých vitamínů B a všech aminokyselin nezbytných k tomu, aby byla považována za kompletní bílkovinu. Jen několik z možných výhod konzumace této bobule zahrnuje snížení krevního tlaku a cholesterolu a lepší imunitu. Zvyšte svou výživu tím, že budete jíst sušené goji, jako byste měli rozinky, například jako svačinu nebo přidáním do salátů, granoly a ovesných vloček.

Ačkoli se některým lidem nemusí zdát jako oblíbená volba ryb, sardinky jsou mnohem víc než jen ekonomický a udržitelný úlovek. Tyto malé ryby jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zvládat cholesterol, a jsou nabité bílkovinami. Konzumace celé ryby je dobrým zdrojem vápníku a vitaminu D. Zkuste grilovat celé ryby s česnekem a tymiánem nebo vařit nasekané konzervované sardinky s rajčaty, kalamata olivami, česnekem a vločkami červeného chilli pro rychlou těstovinovou omáčku.

Loupaná konopná semínka, známá také jako konopná srdce, v sobě ukrývají ohromný výživový punč. Tato měkká, ořechová, na bílkoviny bohatá semena obsahují celou řadu aminokyselin, jsou skvělým zdrojem vlákniny a mají dokonalou rovnováhu omega mastných kyselin. Seznam potenciálních přínosů pro zdraví pokračuje a pokračuje, ale zahrnuje snížení rizika srdečních chorob, cukrovky, některých druhů rakoviny a Alzheimerovy choroby. A přidat konopí do svého jídelníčku je snadné. Zkuste hrst namíchanou do jogurtu, müsli nebo smoothies, posypte je na salát nebo si je přidejte do vlastních domácích pečených dobrot.

Je těžké ignorovat vizuální dopad řepy, protože tmavě purpurově červená barva této výživové elektrárny je nezaměnitelná. Ovlivňuje to nejen barva. Tato superzelenina je nabitá vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci udržovat vaše srdce zdravé a pomáhat při prevenci nemocí, jako je například rakovina. Dva skvělé způsoby, jak si užít řepu, jsou uvařené, nakrájené na plátky a posypané spoustou Chuťová pomazánka Becel Buttery nebo pečené a poté přidané na talíř rukoly a kozího sýra, přelité balzamikovým vinaigrettem.

Více o zdravém stravování

6 snadných výměn, aby vaše oblíbená jídla byla zdravější pro srdce
Důležitost každodenního ovoce a zeleniny
Fakta o rybách: Jíte dostatečně?