Udělej svůj občerstvení odcházíte spokojení, nebo chcete více? Pokud vám možnosti svačinky nezanechávají více energie a mozkové energie, je na čase přehodnotit svůj jídelníček. Uspokojivé občerstvení dodá vašemu tělu palivo, které potřebuje, aby vám pomohlo celý den podávat to nejlepší. Pokračujte v odhalování tajemství uspokojivého občerstvení.
Mějte svačiny po ruce
Plánujte dopředu tím, že si ve své kuchyňské komoře nebo v práci necháte výběr uspokojivého občerstvení. Mít po ruce zdravé občerstvení vám pomůže zabránit tomu, abyste sáhli po dóze se sladkostmi nebo popadli sodu z automatu. Občerstvení s vysokým obsahem cukru vám dodá krátkodobou energii, která rychle vybledne zdravé občerstvení vám dodá energii zvýšením hladiny cukru v krvi a dodáním tělu potřebného paliva.
Před svačinou přemýšlejte
Proč jíš? Protože jste ve stresu, znudění nebo jen proto? Zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hlad, nebo je to jen ve vaší hlavě. Pokud je to jen ve vaší hlavě, rozhodněte se pro žvýkačku bez cukru, která vás provede až do příštího občerstvení nebo jídla.
Naplánujte si občerstvení
Jak často svačíte? Podle certifikovaného zdravotního a výživa trenér Lisa Consiglio Ryan„Je důležité svačit každé dvě až tři hodiny. "Díky tomu bude váš metabolismus a krevní cukr v rovnováze," řekla. "Ještě důležitější je, že tento rozvrh svačinek zmírní nutkání popadnout si nevyživující svačinu." Bojíte se svého půlnočního snackingu? Podívejte se na tyto možnosti zdravého půlnočního občerstvení takže můžete nosh se zdravým svědomím.
Průvodce k vybudování zdravé svačiny
Consiglio Ryan sdílí své tipy na vybudování zdravé a vyvážené svačiny. "Ujistěte se, že máte dobrý libový protein (živočišný) nebo fazole, ořechy nebo semínka, dobrý tuk (avokádo, olivový olej, kokosový olej) a sacharidy (zelenina a ovoce nebo celé nebo naklíčené zrno)," řekla.
Možnosti zdravého občerstvení
Žaludí vám v žaludku a chystáte se sáhnout po tyčince. Nedělejte to! Místo toho sáhněte po zdravé svačině, která vás nechá spokojenými. Zde jsou některé z oblíbených nápadů na občerstvení Consiglio Ryana:
- Křupavé vegetariánské tyčinky (zkuste okurku a celer) a dip (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Celer a arašídové máslo (použijte nehydrogenované, zcela přírodní arašídové máslo)
- Jablka nebo celer s arašídovým máslem
- BIO řecký jogurt s ovocem nebo ořechy
- Smoothies (smíchejte cokoli z následujícího: ovocné, ledové, sójové nebo rýžové mléko, jogurt, proteinový prášek, karobový prášek nebo ovocnou šťávu)
- Dušené a lehce osolené (s mořskou solí) edamame lusky
- Nakrájená rajčata, avokádo, cibule, olivy a bazalka
Jak zdravé jsou vaše oblíbené svačiny? Podívejte se na počty kalorií těchto 25 populárních možností občerstvení. Nenechte si ujít toto lahodné a uspokojivé recept na trail mix.
Více nápadů na zdravou svačinku
- 21 domácích svačinek pod 100 kalorií
- Zdravé občerstvení na cestách
- Rychlé a zdravé nápady na oběd a polední svačinu
