Děti mohou být na jídlo velmi vybíravé, zvláště pokud jde o ovoce a zeleninu. Povzbuďte své děti, aby vyzkoušely nová jídla a formu Zdravé stravování návyky v mladém věku s těmito užitečnými tipy.
Krok 1: Jděte dobrým příkladem
Nečekejte, že vaše dítě bude jíst brokolici, když na talíři nemáte ani zeleninu. Jděte zdravým příkladem pro svého vybíravého jedlíka s různými výživnými potravinami na talíři. Také se vyvarujte rušení při jídle vypnutí televize, zbavit se hraček u stolu a soustředit se na lahodné jídlo po ruce.
Krok 2: Umožněte dětem zapojit se
Zapojte své děti do celého procesu jídla, od nakupování potravin přes vaření v kuchyni až po prostírání. Zapojení vašich dětí je s větší pravděpodobností nadchne pro to, co jedí. I malé děti mohou pomoci v kuchyni opláchnutím zeleniny nebo mícháním těsta. Vezměte své děti na farmářský trh a nechte je sbírat čerstvé ovoce a zeleninu. Doma nechte vybíravého jedlíka vybrat si zeleninu, kterou bude vaše rodina jíst během jídla.
Krok 3: Vytvořte barevná jídla
Děti mají rády barvy a častěji jedí z vizuálně příjemného talíře než z nevýrazného. Naštěstí, jíst duhu jídla je velmi zdravý jak pro dospělé, tak pro děti. Můžete také přidat jasně zbarvené kousky jídla do jinak obyčejných jídel, aby byly atraktivnější a chutnější, například přidáním nakrájené červené a žluté papriky na sekanou.
Krok 4: Přestaňte svačit
Vaše vybíravá jedlíčka nebude mít hlad na večeři, pokud bude svačit celé odpoledne. Odstraňte svačiny ve svém domě (nebo je omezte na jednu výživnou položku denně, například jablko), abyste zajistili, že vaše děti budou připraveny jíst jejich jídlo.
Krok 5: Nabídněte rozmanitost
Pokud znáte své děti jako kuřecí nugety nebo mac a sýr, najděte způsoby, jak je nabídnout v kombinaci s výživnými potravinami. Například můžete do makaronů přidat mletého krůtího masa a brokolice pro vydatné a zdravé jídlo. Kuřecí nugety lze kombinovat s čerstvou zeleninou a salsou a plnit do kapsy pita.
Krok 6: Vklouzněte do zdravých potravin
Pokud se vaše vybíravé dítě stále vyhýbá vegetariánům jako mor, můžete je vplížit do jídla. Mrkev, cuketu a další položky lze přidat do špagetové omáčky, omáčky, muffinové směsi a dalších. Vaše dítě nedokáže rozeznat rozdíl a vy se budete cítit lépe, že dostane alespoň nějakou zeleninu.
Krok 7: Pokračujte ve zkoušení
Nevzdávejte se, když vaše děti odmítají jídlo. Povzbuďte je, aby při jídle zkusili alespoň tři sousta nového jídla, a poté jídlo znovu zavádějte později. Mějte na paměti, že může trvat až 10 pokusů, než dítě nebo batole oblíbí konkrétní jídlo. Vyzkoušejte také tyto další tipy, které pomohou vašim dětem jíst zeleninu a další zdravá jídla.
Více rodičovské rady, Překontrolovat:
5 kroků, jak ze svého vybíravého jedlíka udělat labužníka
