Losos
Losos má nejen vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, ale je také chutný a nemusí být naplněn těžkými omáčkami, aby skutečně zářil. Potřete svého lososa v jedné z těchto lahodných, lehké, citrusové marinády, a ugrilujte ho na grilu. Spárujte s dušenou zeleninou, jako je brokolice a mrkev, a vaším oblíbeným celozrnným jídlem, čímž vytvoříte jednoduché hlavní jídlo zdravé pro srdce.
Černé fazole
WebMD uvádí, že jak černé fazole, tak fazole obsahují vitamíny B-komplexu, niacin, folát, hořčík, vápník, omega-3 mastné kyseliny a rozpustnou vlákninu. To je dlouhý seznam zdravých dobrot! Tyto Vegetariánská plněná paprika v mexické Fiesta se přelijí zdravými přísadami, jako jsou černé fazole a špenát, a vytvoří chutné a působivé jídlo.
Sladká brambora
Mezi fazolemi a batáty, tohle ořechový podzimní guláš je vážnou silou srdce. V této báječné a uklidňující misce není jediná špatná přísada, takže můžete uspokojit své chuťové buňky a udělat svému tělu něco dobrého.
Tofu
Tofu je nabité důležitými minerály, jako je vápník, hořčík a draslík. Stává se také, že je skvělou alternativou masa. Pokud máte náladu na lehké, zdravé a kreativní jídlo, připravte si je
pikantní zábaly z tofu salátu (na obrázku výše).Špenát
Zde není žádným překvapením - tato listová zeleň je skutečnou elektrárnou na živiny. Na lehkou a příjemnou večeři se podívejte na tyto rajčata plněná špenátem a sýrem. Nebo zkuste toto špenátový salát s kuskusovými koláči. Špenát je tak všestranná zelenina, že pár hrstí můžete hodit téměř do čehokoli. Vychutnejte si ji na další praženici, přimíchejte do své oblíbené těstovinové omáčky nebo ji zkombinujte s jinými zelenými a připravte si chutný salát každý den v týdnu.
hnědá rýže
Rice má často špatné jméno, ale WebMD to vysvětluje hnědý rýže má vysoký obsah vitamínů B-komplexu, vlákniny, niacinu a hořčíku, které jsou všechny důležité pro zdraví vašeho těla. Tento plněné máslové dýně je elegantní a uspokojivý způsob, jak si dát nejen hnědou rýži, ale také si užít trochu špenátu zdravého pro srdce. Nebo pokud máte náladu na něco s asijským nádechem, něco si připravte zeleninová smažená rýže.
