Jedním z nejlepších způsobů, jak přimět děti cvičit, je najít způsoby, jak je aktivovat, aniž byste se cítili jako skutečné cvičení. Díky videohrám a počítačům dnešní děti žijí usedlejším životem, takže je důležitější než kdy jindy je dostat do pohybu, kdykoli je to možné. Od zábavných her po triky na trampolíně a dokonce i jógu - zde je 10 kroků, které můžete podniknout, aby vaše děti tvrdě hrály a cvičily, aniž by o tom věděly!
Přestože se jedná o cvičení v tom smyslu, že zvyšují svalovou sílu, spalují kalorie a rozbuší vaše srdce, trenér sportu a cvičení mentálních dovedností Carrie Cheadle, MA, nedoporučuje jim říkat cvičení-alespoň pro vaše děti!
"Když děti hrají hry, ani si neuvědomují, že se potí - jen se baví." Některé děti jsou zastrašené, když tomu říkáte „cvičení“, “říká. "Pokud chceš aktivujte své děti"vymyslete způsoby, jak je přimět hrát."
Krok 1: Vytvořte superhrdinu ve výcviku
"Když pracuji s dětmi, používám cvičení na celé tělo a nabiju je energií tím, že cvičení spojím s něčím, co je vzrušuje," říká osobní trenér Paul Dziewisz. "Šestiletý syn jednoho z mých klientů miluje superhrdiny, takže mu každé cvičení s jeho matkou ukážu cvičení, které napodobuje pohyby superhrdiny." Nyní Connor s radostí cvičí cvičení Superman, Wolverine a Batman. “
Dziewisz radí nastavit tři oranžové šišky a mezi nimi se pohybovat sem a tam.
Říká: „Cvičení nemusí být kouzelné, ale způsob, jakým k němu dítě souvisí, ano. Budete překvapeni cviky, které budou dělat, když jsou zabalené do něčeho, co milují. “
Nebo postupujte podle těchto jednoduchých kroků od Jednoduché děti vytvořit vlastní překážkovou dráhu na dvorku pomocí kuželů.
Krok 2: Proveďte obručový tanec
Pomocí hula-hoops je to skvělý způsob, jak vybudovat základní sílu dětí při práci na koordinaci a rytmu - a mít míč!
"Zkuste hula-hooping se svými dětmi na cvičení po škole," říká Andrea Metcalf, autorka Nahá fitness. "To je doba, kdy je energie pro každého nejnižší kvůli cirkadiánním rytmům hormonů světla/noci." Hula-hooping je zábava a snadné, pokud máte obruč správné velikosti, “říká Metcalf, který doporučuje pořídit si menší hula-obruč pro děti a ta, která váží asi jednu libru pro vás, takže se můžete vplížit taky cvičit.
Perfect-Parties.com má spoustu zábavných venkovních herních nápadů zahrnujících hula-hoops a další!
Fotografický kredit: Perfect-Parties.com
Krok 3: Vytvořte olympijské hřiště
"Jedno cvičení, které jako rodina rádi provádíme, je olympiáda na hřišti," říká doktorka Christina Schlachter. "Pravidla jsou následující: Musíte projít veškerým vybavením hřiště (houpačka na houpačkách, sklouzněte skluzavky, vylezte na všechny mříže a ručně projděte opičí bary) a kdo projde první vyhrává. Dělejte to půl hodiny a spálíte 200–300 kalorií! “
Během této doby si můžete zacvičit tím, že svým dětem pomůžete pomocí vybavení. Překontrolovat Žijte dobře síť získáte další tipy, jak počítat čas na hřišti i při potu!
Krok 4: Skočte na trampolínu
Věděli jste, že pouhých 10 minut skákání na a trampolína se může rovnat zdravotním výhodám půlhodinového běhu!
"Skákání je klíčem k duševnímu a fyzickému vývoji dítěte a pomáhá urychlit rozvoj motorických dovedností, rovnováhy a koordinace," říká Beth Wilkinson z trampolíny Springfree.
Ujistěte se, že má vaše trampolína ochrannou síť, a poté vyzkoušejte tyto zábavné pohyby:
- Sedáky: vyskočte nahoru a natáhněte nohy rovně před sebe, rovnoběžně s podložkou. Přistát na podložce a odskočit zpět do stoje, abyste byli připraveni vyskočit a opakovat souvislým pohybem.
- Zvedání kolen: Když vyskočíte, přitáhněte kolena k hrudníku a zkuste se dotknout nohou. Tento pohyb pomáhá tonizovat svaly dolní části těla.
- Hvězdice: Když vyskočíte, rychle natáhněte nohy a ruce vodorovně do polohy hvězdice. Zatáhněte nohy a ruce zpět, abyste se vrátili na podložku v základní pozici skoku.
Krok 5: Zkuste jógu pro děti
Obrazový kredit: Kristin Bustamante
Jóga je skvělá nejen pro dospělé, ale i pro děti. Posiluje jejich svaly, zlepšuje sílu jádra a zvyšuje rovnováhu, hbitost a koordinaci. Anna Weeksová, lektorka jógy, která vede dětský program, říká, že jednou z oblíbených póz pro děti je Simhasana nebo Lion Pose.
"Pro třídu dětí máme všechny, aby si sedli na paty a položili si ruce na stehna." Vsedě vysoko se nadechneme a pak „zařveme“ a vyplazíme jazyk. Po několika kolech držíme pózu s vyplazeným jazykem a díváme se nahoru mezi obočí, “vysvětluje.
„Děti milují tuto pózu, protože si mohou hrát,„ pronásledovat “a řvát jako lev. Je to opravdu užitečné pro protažení čtyřhlavého svalu a kotníků a posílení bránice, což zlepšuje dýchání. Je také skvělý pro uvolnění napětí v horní části těla, zejména obličejových svalů. “
Pro více jógové zábavy vydejte hru Twister.
"Twister je jóga v přestrojení," říká majitel fitness podniku Grant Hill.
Krok 6: Skočte na to
Časopis FamilyFun, která v každém čísle vydává funkci „Get Active“, navrhuje vybudovat sadu překážek, aby vaše děti mohly skákat.
"S potrubními tvarovkami z PVC a barevnou páskou můžete postavit sadu tří překážek za méně než 15 dolarů." Skákání a procházení překážek pomůže vašim dětem zlepšit jejich hbitost a mohou je použít jako cíle pro dvorní míčové hry, “uvádí časopis.
Krok 7: Nechte dobré časy plynout
Kromě přeskakování přes překážky FamilyFun doporučuje používat cvičební míč i pro zábavné aktivity vhodné pro děti. Díky velkému, skákacímu cvičebnímu míčku bude i práce s kondicí zábavná.
Podle odborníka na fitness dětí z New Yorku Steva Ettingera mohou děti už od 5 let těžit z výhod. Míče se přirozeně hodí k hravému pohybu a zároveň zlepšují rovnováhu, sílu a stabilitu. Budete chtít dostat míč velikosti tak, aby na něm vaše dítě mohlo sedět s nohama na podlaze a koleny a boky v úhlu 90 stupňů.
Krok 8: Vytvořte karty aktivit
Krok 9: Buďte přátelští k videohrám
Podle Kathy Kaehler, trenér celebrit a mluvčí USANA: „Ne všechny videohry jsou o tom, stát se gaučem. Wii Fit a mnoho dalších nyní mají hry s tématem cvičení. Povzbuďte své děti k fyzické aktivitě lyžováním, tancem, balancováním a dalšími aktivitami. “
Podívejte se na náš seznam 10 aktivních videoher to zvedne a pohne celou rodinu >>
Krok 10: Hrajte s balónky
Děti milují balónky a existuje tolik aktivních her, které si s nimi mohou zahrát.
Kathy navrhuje: „Nafoukněte jedno pro každé dítě, které je dostatečně staré na to, aby si mohlo hrát s balónky, a vyzvěte ho, aby udrželo balón ve vzduchu. Extra jásot pro děti, které se mohou kreativně ohýbat a natahovat, aby udržely balón nad vodou. “
Nebo si vezměte tip od Mateřství na desetníku a naplňte vodní balónky, na příjezdovou cestu nakreslete křídou na chodník velký cílový prsten a nechte své děti mířit! (Doporučujeme dodatečně vyplnit několik značek pro „značku“ vodního balónu!)
Více způsobů, jak vychovat zdravou rodinu
10 způsobů, jak podpořit návyky zdravé srdce pro vaši rodinu
10 strategií pro zdravé rodinné jídlo
Zdravé stravovací návyky pro děti
