Děti jsou to, co jedí, a častěji si tyto možnosti jídla vybíraly od mámy a táty. Pravidlo číslo jedna tedy je a vždy bude, jděte dobrým příkladem. Zde je několik způsobů, jak to udělat.
Žijte na hraně
Díky množství předem zabalených praktických potravin, které mají k dispozici (a vy!), Se snadno dostanete do umělé rutiny. Při nakupování s dětmi s dětmi se snažte držet obvodu obchodu s potravinami - kde bývá čerstvé ovoce, zelenina, maso a mléčné výrobky. Tím se minimalizuje množství gimů, se kterými se setkáte, když děti uvidí své oblíbené kreslené postavičky nalepené na předem zabalených potravinách. Minimalizuje také množství konzervovaných zboží bohatých na sodík a těstovin naložených sacharidy, což znamená, že své rodině budete podávat čerstvější a vhodnější jízdné.
Ozvučte to
Při výběru čehokoli v balíčku-například masa (včetně polévkového masa), džusu, sladkostí-dbejte na přísady. Naše rodina původně přešla na jistou nekalorickou sodovku, protože jsme si mysleli, že jsme zdravější. Pravda, ale skutečnost, že varování o fenylaninu také zdobilo seznam složek, nás přiměla dvakrát přemýšlet. Jsme docela imunní vůči těžko vyslovitelným přísadám, ale skutečnost, že tato obsahuje varování, byla důvodem k váhání. S mnoha z nich se nesetkáte, ale pokud je seznam neznámých větší než přírodní složky, kupujte opatrně. Toto je lekce, kterou se snadno naučíte, když žijete na okraji obchodu s potravinami!
Bojujte s chmýří
V tomto smyslu si dobře rozmyslete, co kupujete, a vyhněte se zbytečným přísadám. Děti žádající čokoládové mléko? Vysvětlete, že je levnější a zdravější vyrábět si vlastní čokoládové mléko, protože můžete ovládat typ mléka (pro malé děti nad 2 roky použijte odstředěné mléko nebo 1%) a množství chuti. Přidejte tolik sirupu, abyste doladili chuť mléka, aniž byste to přehnali. Děti nebudou moudřejší a nezůstane vám půl galonu zkaženého kakaa.
Je v pořádku získat čerstvé... o jídle!
Dejte dětem volný průchod svěžesti tím, že jim vysvětlíte, jak je důležité zahrnout do stravy čerstvé ovoce a zeleninu. Povzbuďte je, aby si k těmto možnostem nejprve pomohli u večeře; tímto způsobem jejich bílkoviny a sacharidy nevytěsňují zdravější možnosti stravování. Ovoce a zeleninu uchovávejte umyté, nakrájené na plátky a snadno dostupné v chladničce, aby byly stejně praktické jako balené dobroty. Pouhé vyjmutí stonků z kila jahod a jejich uchování v otevřené misce v chladničce usnadnilo mé 4leté dceři svačinu na bobulích místo nezdravého jídla.
Další způsoby, jak povzbudit děti ke zdravému stravování
3 způsoby, jak přimět vaše děti jíst zdravě
Zdravé stravování návyky pro děti
Otestujte se: Učíte své děti zdravým stravovacím návykům?
