Pokud jste jako průměrní Američané, dostatečný spánek není na vrcholu vašeho seznamu úkolů. Bohužel to zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, cukrovky, zániku paměť, psychiatrická nemoc, zneužívání návykových látek, obezita a narušení vašich každodenních motorických schopností, jako je např řízení. Váš rozvrh může být napěchovaný a udrží vás tak až do noci, ale stojí to, co děláte, za vaše zdraví? Procvičte si své schopnosti řízení času, abyste si dali více času na odložení, a zabaňte si dietu s následujícími pěti vegan jídla, která vám pomohou usnout.
Pokud jste jako průměrní Američané, dostatečný spánek není na vrcholu vašeho seznamu úkolů. Bohužel to zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, cukrovky, zániku paměť, psychiatrická nemoc, zneužívání návykových látek, obezita a narušení vašich každodenních motorických schopností, jako je např řízení. Váš rozvrh může být napěchovaný a udrží vás tak až do noci, ale stojí to, co děláte, za vaše zdraví? Procvičte si své dovednosti v oblasti řízení času, abyste si dali více času na odložení, a zabalte svou dietu do následujících pěti veganských jídel, která vám pomohou usnout.
5 veganských jídel, která vám pomohou spát
1. Třešně
Melatonin je spánkový hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje, ale třešně také obsahují malé množství této látky vyvolávající odložení snooze. Přimíchejte sušené třešně do večerní svačinky, vypijte sklenici 100 procent třešňové šťávy nebo okusujte čerstvé třešně, když jsou v sezóně.
>> Vyzkoušejte tuto veganskou třešňovou omáčku na plátku celozrnného toastu
2. Banány
Banány jsou přírodní pomoc při spánku, protože obsahují také melatonin a tryptofan, které vám pomohou usnout. Melatonin vysílá do vašeho mozku signály, že je čas, aby se tělo vyplo, zatímco trytofan se přeměňuje na serotonin, neurotransmiter, který navozuje relaxaci. Tyto krémově masité plody navíc obsahují hořčík, což je známý svalový relaxátor, který může snížit fyzické napětí a stres, které mohou bránit zdravému spánku.
>> Mmmm, Veganský banánový chléb
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky mohou být oblíbeným ranním jídlem, ale toto zdravé veganské jídlo přirozeně obsahuje malé množství melatoninu a může pomoci regulovat váš spánek a zlepšit účinnost spánku. Pro extra ospalou dávku melatoninu si připravte ovesné vločky s třešněmi a banány. Jíte -li v noci, teplo zapařené mísy ovesných vloček může také uvolnit vaše tělo a pomoci vám sklouznout do spánku.
>> Rozmíchejte tuto veganskou ovesnou kaši
4. Vlašské ořechy
Ořechy jsou kvalitním zdrojem ospalého hormonu melatoninu. Vlašské ořechy mají také vysoký obsah zdravých tuků, což jim přináší dvojí zdravotní výhody. Hrst ořechů a sušených třešní může být vaší noční vstupenkou, aby to znělo jako dřímota. Vlašské ořechy, stejně jako všechny ořechy, jezte s mírou - jsou zdravé, ale také kalorické.
>> Mňam! Salát z divoké rýže s ořechy a sušeným ovocem
5. Tahini
Tahini, mleté sezamové máslo, je klíčovou přísadou humusu, ale tuto chutnou pomazánku můžete uvařit na kousek celozrnného toastu jako svačinku před spaním. Sezamová semínka přirozeně obsahují tryptofan, aminokyselinu spojenou s usnutím. Trvá přibližně hodinu, než se tryptofan projeví, proto si načasujte svačinu před spaním.
Jezte a dobře spěte!
Další tipy pro zdravý životní styl pro zdraví
