„Je sezóna kalorií nabitých dospělých úlitby, rodinných večeří plných bohatých kurzů neodpustitelného jízdného a, oh jo, nezapomeňte na všechny ty super-sladké koláče, sušenky a sušenky, na kterých vaši spolupracovníci trvají kancelář! Zkombinujte to s chladným počasím, které vám brání ve venkovních trénincích, a je to skoro, jako bychom byli při oslavách svátků pod strategickým útokem. Ale tady v SheKnows nebereme prázdniny vleže (pokud se nechystají na nějaké zvedání nohou)! Obrátili jsme se na odborníka na fitness z New Yorku Alexe Matosova, aby nám poskytl účinné, ale praktické rady ohledně fitness, aby se udržel ve formě a odvrátil přírůstek hmotnosti, abyste mohli zůstat fit i o prázdninách a po nich.
Tipy na dovolenou z fitness od Alexa Matosova
Probuďte se každé ráno na 15 minut kalisteniky
Dokonce i když máte v plánu cvičit později během dne, cvičení jako skákací zvedáky, horolezci, kliky, vysoká kolena na místě a další vysokoenergetické pohyby zvýší váš srdeční tep i váš metabolismus a pomohou vám spálit o 20 procent více kalorií den.
Rychlá kondice: 10minutová cvičení ke zrychlení spalování kalorií >>
O prázdninách zcela změňte svou fitness rutinu
Pokud jste běžec, začněte zvedat, a pokud jste zvedač, začněte běhat. Pokud jste už roky nebyli v tělocvičně, přijďte do toho! Tato změna rutiny donutí vaše tělo přizpůsobit se novému podnětu, a tím podpoří spalování vyšších kalorií.
4 Nové tréninky pro horké tělo >>
Přidejte ke každému cvičení další sadu
Lidé mají tendenci dělat tři sady cvičení, takže přidání čtvrté zcela šokuje vaše tělo a spálí více kalorií během tolik potřebné dovolené. Bonus: Pokud udržíte svou dietu neporušenou, budete ve skutečnosti ještě více fit v této prázdninové sezóně.
Přidejte tato kardio cvičení >>
Věnujte se aktivnímu koníčku o prázdninách
Místo toho, abyste se drželi v kuchyni při pečení svátečních sušenek, využijte svůj volný čas k plavání, hraní tenisu (uvnitř, Kurz), hrajte basketbal, navštěvujte kurzy salsy - v podstatě cokoli, co zvýší váš srdeční tep a spálí kalorie.
Jak udržet to plážové tělo po celý rok >>
Nábor kamaráda na dovolenou
Je těžší flákat se, když cvičí i někdo jiný. A oba budete zodpovědnější za cvičení, když se cítíte líní. Fitness přítel vám také může pomoci dodržovat tato novoroční předsevzetí.
Partner Pilates: Přátelé pro fitness >>
Jak říká motto skauta, buďte připraveni - to je polovina bitvy. Pokud vyrazíte do prázdninových měsíců s vědomím, že si budete trochu dopřávat a že podle toho budete muset vylepšit svoji kondiční hru, budete mít připravený hlavní plán. Nedovolte, aby z vás svátky byly to nejlepší, když si můžete užívat života a přitom z prázdnin dostat to nejlepší.
Sledujte: Jak dodržovat dietu o prázdninách
Při všech večírcích a večeřích o prázdninách může být dodržování vaší stravy skličující výzvou. Je však možné přežít prázdniny bez hladovění.
Další tipy na dovolenou
Tipy na zdravou dovolenou, jak se vyhnout přibírání na váze
Nezbedná výživa: Zdravá sváteční jídla, díky nimž se budete cítit sexy
Prázdninový přírůstek hmotnosti: 10 způsobů, jak spalovat kalorie stresem
