Večírky Super Bowl jsou po právu součástí oslavy herního dne - ale jídlo „mimo hranice“ vám může přinést pár nechtěných liber.
Nejíst jako fotbalista
Profesionální fotbalisté kombinují všechny prvky fyzické zdatnosti - od budování svalů celého těla tlačit proti soupeřům na kardiovaskulární výzvy ze sprintu nebo běhu - a spálí spoustu kalorie. Diváci však zůstávají po celou dobu hry usedlí, kromě vyskočení a hurá nebo popadnutí dalšího talíře jídla.
Pravidla diety herního dne
Místo toho, abyste své dietní ofsajdy vyhazovali z hlavy, přistupte k velkému dni s herním plánem, abyste se vyhnuli snahám o zdravé stravování. Jakmile se naučíte pravidla, nebudete se muset obávat zisku. Zde jsou některé útočné a obranné strategie, které vás udrží na vaší herní váze!
1. V den hry si zacvičte
Než začnete první ranní hru, jděte do posilovny nebo si běžte zaběhat, abyste nastartovali svůj metabolismus a spálili nějaké kalorie. Budete se cítit nabití energií a pravděpodobně posílíte svou vůli proti tuku a kaloriím, které čekají na váš příjezd.
2. Před večírkem si dejte svačinu
Občerstvení obsahující kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků zvýší a udrží vaši hladinu cukru v krvi. Je pravděpodobné, že poté budete jíst méně, když budete čelit bufetu s fotbalovým jídlem.
Když vynecháte jídlo (běžný trik lidí, kteří vědí, že se později „vyřádí“), klesne vám hladina cukru v krvi a vy budete hladoví. Hladový přístup k jakémukoli jídlu nepochybně skončí flámem.
3. Omezte příjem alkoholu
Alkohol může narušit váš úsudek a vést k tomu, že budete jíst více, než potřebujete, a více, než byste pravděpodobně konzumovali, kdybyste nepili. Alkoholické nápoje mohou navíc přidat stovky kalorií, v závislosti na vašem příjmu. Dodržujte doporučení srdce pro jeden nebo dva nápoje.
4. Vybírejte jídlo moudře
Před tím, než se hédonisticky nebo bezmyšlenkovitě ponoříte do ustanovení, rozbalte zdravější volby. Pokud si nehrajete na hostesku, možná si nebudete moci vybrat jídlo, které se podává, ale stále máte na výběr jídlo, které vám přijde na talíř. Zde je několik tipů:
- Jako předkrm si dejte nakrájenou zeleninu namočenou v guacamole nebo salsě.
- Vyvarujte se mastných lupínků, sušenek, hranolků a cibulových kroužků.
- Řešte zelené saláty pokapané (neutopené) v dresingech.
- Zachyťte chuť posypáním sýrem a čerstvým mletým černým pepřem.
- Buďte v defenzivě před mokrými zelnými saláty, studenými těstovinami nebo bramborovými saláty.
- Chcete -li chytřejší výběr, běžte na gril nebo brojler pro libové maso.
- Pusťte párky, párek v rohlíku a mastné hamburgery.
- Pokud se rozhodnete pro pokrmy bohaté na sacharidy, jako jsou těstoviny, pilafy nebo česnekový chléb, vychutnejte si porci-ne čtyři nebo pět.
Dezerty mohou představovat další dietní úskalí. Namísto nabíjení ke stolu sladkostí zhodnoťte svůj skutečný hlad a pak se rozhodněte, zda je dezert v pořádku. Pokud se dezert hodí do vašeho herního plánu, snězte ho a jezte pomalu. Náhodné hrabání je jistý způsob, jak prohrát hru se zdravým stravováním.
5. Myslete na „rovnováhu“ a buďte vítězem
Vždy jíst se zdravým svědomím není snadný výkon. Pokud se rozhodnete mrzout a jíst více kalorií než normálně, užijte si kalorie. Nejezte sekundy a třetiny a vehementně se nadávejte, když je nosíte. Buďte pyšní na to, že máte schopnost rozhodovat se a rozhodnout se, že si užijete jízdné ve svém herním dni a budete cvičit o něco déle na příští týden. Rovnováha je klíčem ke skutečnému zdraví!
