Dýňový tvarohový koláč, bramborová kaše a omáčka, nádivka, krůta, šunka, vaječný koňak, seznam pokračuje dál a dál. Prázdninová jídla jsou tak bohatá a chutná, ale pokud si nedáte pozor, můžete nakonec získat víc než jen plné a šťastné břicho.
Ačkoli průměrný přírůstek hmotnosti na dovolené není tak děsivý, jak to média tvrdí (lidé mají tendenci přibírat dvě libry mezi Dnem díkůvzdání a Vánocemi), studie ukazují, že lidé ve skutečnosti nikdy neztratí toto navíc hmotnost. Vyhněte se získávání všeho společně s několika jednoduchými tipy, které můžete nosit s sebou po celý rok.
Zvládněte chuť na sladké
Se všemi sladkými, báječnými dezerty doma, v kanceláři, na večírcích a dokonce i v obchodech s potravinami je váš mlsný jazýček na plné obrátky. Zkuste ráno jíst oves s medem nebo surovým cukrem a skořicí, abyste později pomohli zkrotit chutě. Zvyšte také příjem tuků a bílkovin. Zdravé tuky, jako jsou mandle nebo avokádo, jsou z dlouhodobého hlediska mnohem uspokojivější a nedávají vám „cukrovou horečku“ nahoru a dolů, díky níž se budete vracet k dalším.
Omezte příjem alkoholu
Alkohol má nejen vysoký obsah kalorií, zejména v kombinaci s vaječným likérem, Kahlua nebo zmrzlinou, ale také snižuje váš pocit kontroly nad jídlem. Čím více budete pít, tím budete mít větší sklon sáhnout po jídlech na výkrm a popadnout druhý plátek dýňového koláče.
Zvyšte své tréninky
Za předpokladu, že jste v pravidelném tréninku, nakopněte to přidáním 15 minut kardia navíc třikrát týdně. Pokud pravidelně necvičíte, začněte chodit na procházky s partnerem, dětmi nebo přítelem. Nemusí to být namáhavé, ale přidáním nějakého cvičení budete moci vyvážit nadbytečné kalorie spotřebované o prázdninách.
Sledujte své okolí
Jinými slovy, nevybírejte si socializaci přímo u bufetového stolu, protože to vede k bezvědomému občerstvení. Uchopte malý zdravý talíř jídla a posaďte se. Po prvním talíři si vložte kousek žvýkačky do úst, abyste zabránili popadnutí vteřin. Další trik? Noste přiléhavé oblečení. Získáte tak kontrolu a budete si neustále vědomi skutečnosti, že nic nechcete získat více hmotnost.
Nevynechávejte jídla
Mnoho lidí se rozhodne vynechat snídani, aby mohli později ospravedlnit další jídlo. To je špatné ze dvou důvodů: Snídaně rozhýbe váš metabolismus, takže když ji přeskočíte, uložíte si více tuku později, až si dopřejete; a přijdete s pocitem hladu, což vede k nadměrnému požitku. Ujistěte se, že budete i nadále jíst tři zdravá jídla každý den, abyste nebyli tak v pokušení na svátcích a rodinných setkáních.
Nevzdávej to
A nakonec, pokud si jednu noc uděláte koláčky, koláče, sýrové brambory a slavnostní nápoje, druhý den začněte znovu. Lidé dělají tu chybu, že nechají jednu špatnou noc proměnit ve špatný týden nebo dokonce špatný měsíc. Udržujte si pozitivní přístup a vězte, že každý den je novou příležitostí k dobrému jídlu a cvičení. Užívejte si a bavte se. Konec konců, prázdniny přicházejí jen jednou za rok, ale udělejte z toho rok, kdy hubnutí není vaše novoroční předsevzetí.
Podívejte se na další tipy na dietu
6 jednoduchých triků, jak spálit kalorie
Co dělat, když se přejíte
50 způsobů, jak snížit 100 kalorií
