Studie ukazují, že dětem, které udržují zdravou výživu, se ve škole daří lépe. Víme, že zaneprázdněné maminky vždy hledají jednoduché způsoby, jak svým dětem zabalit zdravé obědy, zvláště když jsou v tomto ročním období obklopeni prázdninami. Zkompilovali jsme tedy sedm jednoduchých tipů, které mohou maminky použít k vytváření snadných, chutných a výživných obědů pro své děti.
Nakupujte periferie
Věděli jste, že 80 procent zdravých nákupů lze provádět na okraji obchodu? Naplňte svůj nákupní košík ovocem a zeleninou, přesuňte se do lahůdek na libové maso nabité bílkovinami, přidejte nízkotučné mléčné výrobky a poté celozrnné produkty. Chcete-li dokončit zabalený oběd, navštivte prostřední uličku, kde najdete zábavná jídla s nízkým obsahem tuku. Při přípravě svátečních jídel mějte na paměti tato doporučení a na obědy pro vaše děti budete mít zdravé zbytky bez viny. Využijte své zbytky z dovolené naplno tím, že je vyrobíte jídla vhodná pro děti.
Pro optimální zdraví sestavte oběd pomocí skupin potravin
Přemýšlejte o skupinách potravin: dvě zrna, dvě unce chudých bílkovin, jedna mlékárna, jedno ovoce, jedna zelenina a zábavné jídlo. Pokud máte zbytky z dovolené, vyzkoušejte krůtu, celozrnnou nádivku, zelené fazolky, čerstvé brusinky, nízkotučné mléko a malý plátek dýňového koláče na lahodný a výživný oběd.
Vědět, kolik zabalit
Solidní oběd pro rostoucí děti by měl obsahovat 350 až 800 kalorií, v závislosti na věku a úrovni aktivity. Nejste si jisti, kolik kalorií vaše zbytky dovolené obsahují nebo jakou porci velikosti sbalit? Dozvědět se víc o jak číst etikety na potravinách nebo použijte jednoduchý online kalorická kalkulačka.
Zapojte děti
Pokud do přípravy jídla zapojíte děti, je větší pravděpodobnost, že je sní. Nechte své děti pomoci s přípravou vlastního sendviče na Den díkůvzdání. Začněte dvěma plátky pšeničného nebo žitného chleba, přidejte dvě polévkové lžíce brusinkové omáčky, tři polévkové lžíce nádivky, plátek salátu, navrch přidejte čtyři unce zbylých krůtích plátků. Můžete také přidat trochu více chuti s dijonskou hořčicí.
Dalším jednoduchým tipem na přípravu lahodnějších sendvičů je zabalení rajčat do samostatné nádoby nebo plastového sáčku, aby se zabránilo mokrému chlebu. Jednoduše přidejte rajče, až budete připraveni jíst.
Vyberte si libové deli maso
Maso z libového deli je dobrým zdrojem bílkovin, když vám chybí zbytky čerstvého krůtího masa. Je důležité vybírat značky, které neobsahují žádné trans -tuky, plniva, MSG ani lepek.
Přemýšlejte o přenositelnosti
Při nakupování v obchodě s potravinami myslete na přenositelnost, protože to bude snazší popadnout a sníst oběd, když může být čas krátký.
Vědět, jak často
Rostoucí děti potřebují jíst každé tři až čtyři hodiny. Většina dětí má brzké obědy a do 15:00 hladoví. Přidání malé odpolední svačiny do obědového boxu, jako je krůtí lahůdka rohlíky nebo plátky sýra a krekry s ovocem nebo müsli mohou pomoci zabránit přílišnému jídlu, když se vrátí ze školy.
Dodržováním těchto sedmi jednoduchých tipů můžete zajistit, aby vaše děti měly zdravé a chutné jídlo během prázdnin a po celý rok.
Více receptů vhodných pro děti
Recepty vhodné pro děti od A do Z
5 zábavných způsobů, jak přimět děti jíst zdravá jídla
Recepty vhodné pro děti od Jamieho Deena
