Od tenistů a fotbalistů až po cyklisty, všimli jste si někdy, jak mají atletky často nejlepší těla? Jeden důvod: Sportovní trénink vyžaduje vyvážený trénink, pracujte s celým tělem jako celkem, ne v samostatných jednotkách. Tito sportovci se méně starají o to, kolik drtí dokáží, a více o způsoby, jak být silnější a rychlejší. (Je to také mnohem zábavnější než počítat opakování.) To samé můžete udělat i vy. Vyzkoušejte tyto zábavné pohyby celého těla, které zahrnují trochu fantastické práce nohou a hbitosti pro trochu rozmanitosti. Udělejte je sami střídavě v pravidelných trénincích nebo si jich vyberte jako zábavnou rozcvičku.
Krokování do vysokého kolene
Umístěte rovné značky (tužky, proužky papíru atd.) Na zem ve formě žebříku, přibližně 18 palců od sebe, asi 10 yardů od sebe. Mějte oči na zemi asi yard před sebou, začněte šlapat vysoko zvednutím každého kolena, dokud nebude stehno rovnoběžně se zemí střídavě přecházejte mezi jednotlivými značkami a pohybujte se na konec „žebříku“. Udržujte lokty ohnuté o 90 stupňů a střídavě je houpejte s každým krok. Otočte a opakujte v opačném směru.
Boční míchání
Postavte se nohama na šířku ramen a kolena mírně pokrčená. Rychle zamíchejte po délce „žebříku“ vykročením na bok pravou nohou (horní část těla držte v klidu - vyhněte se kolébání) a poté levou nohou. Pozastavte a poté zamíchejte zpět do výchozí polohy. Opakovat.
Dozadu a dopředu
Postavte se s chodidly na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými. Rychle jděte dozadu o 3 až 5 yardů a poté spěchejte dopředu do výchozí polohy. Zvětšete vzdálenost pro větší výzvu.
čtyřcestný vrták
Uspořádejte čtyři malé předměty a označte čtverec o rozměrech 5 x 5 yardů. Postavte se doprostřed a začněte běhat na místě. Střídavě čárkujte do každého rohu, dotkněte se značky a vraťte se do středu - aniž byste se k tomu otočili - a pokračujte v běhu na místě. To funguje dobře s partnerem: Nechte svého partnera, aby na vás náhodně ukázal na kužely (nebo jakékoli objekty, které používáte), když se k nim vrhnete a vrátíte se do středu. Začněte se dvěma 15sekundovými sadami.
Dvounohý chmel vpřed/vzad
Pomocí nastavení „žebříku“ se postavte na stranu značek tak, aby směřovala k tělu a byla v jedné linii s pásy. Jemně „skočte“ do prostoru mezi dvěma značkami, poté skočte zpět pod úhlem 45 stupňů a kolena mírně pokrčte. Skočte vpřed po úhlopříčce do dalšího „čtverce“. Pokračujte v této diagonále a skákejte po celém pásu.
Boční skluzavky
Postavte se nohama na šířku ramen a kolena mírně pokrčená. Posuňte bokem přibližně 3 až 5 yardů doprava a rychle se posuňte zpět do výchozí polohy. Opakujte pětkrát a vyměňte strany.
Tréninky fotbalového deštivého dne
V tomto videu získáte 20minutové cvičení, které můžete dělat doma. Vše, co potřebujete, jste vy a váš fotbalový míč!
Další tipy na školení
Soutěž o fitness: Trénujte jako profík s Billym Millerem
6 Boxerských vrtaček na knockoutové tělo
Získejte rychlejší a lepší kondici díky rychlostním vrtačkám
