Pokud vás přepadne vaše touha, tady je pár rad, jak nad nimi získat kontrolu, abyste si mohli udržet plán zdravého stravování.
Pokud zjistíte, že se cítíte malátní (pro mnoho lidí to trvá zhruba v polovině odpoledne) a máte neovladatelnou touhu po něco sladkého a tučného, pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak tento cyklus přerušit a ovládat své chutě, abyste si nezničili strava.
Jezte malá jídla zhruba každé dvě hodiny
Spíše než tři čtvercová jídla, častější konzumace menších jídel pomůže udržet váš metabolismus stabilnější. Pokud o svém těle uvažujete jako o vozidle, které potřebuje palivo, pravidelné tankování vás bude mít neustále se chová, než aby běžel tak nízko, že vaše energie ubývá a vaše nádrž volá po dalších plyn.
Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin
Proteiny poskytují více sytosti než sacharidy nebo tuky, což znamená, že se při konzumaci bílkovin cítíte plnější. Zajistěte tedy, aby vaše svačiny a jídla obsahovaly bílkoviny, a nikdy se nedostanete do toho dravého stavu, kdy budete jíst cokoli, na co se podíváte.
Stanovte si realistický cíl, abyste prolomili cyklus svých chutí
Spíše než navždy zakázat všechny sacharidy z vaší stravy - což se bude zdát nemožné a zvýší pravděpodobnost podvádění (nebo dokonce záchvatů) - stanovte si uskutečnitelné cíle. Dopřejte si například zdravé sacharidy a stanovte časové období, ke kterému se zdá nemožné se zavázat (možná dvoutýdenní). Tímto způsobem nebudete mít své zraky k cíli, který se zatím v budoucnosti rýsuje, snižuje to vaše odhodlání.
Dopřejte si své oblíbené vinné radovánky s mírou
Zakažte si jídlo, které jednoduše zbožňujete, a možná si u něj vypěstujete ještě silnější chuť, nemluvě o tom, že jste zahořklí a naštvaní na stav deprivace, ve kterém se cítíte. Místo toho si raději dejte sousto čokolády nebo dvě, než abyste jedli celou tyčinku. Ještě více si vychutnáte své lahůdky a nebudete mít ten smutný pocit deprivace.
Nebijte se
Někdy se vám může stát, že celý ten pytel bramborových lupínků seženete, když jste chtěli mít jen pár. Nepoužívejte však tento skluz jako záminku, abyste se zcela vzdali svých cílů v oblasti zdravého stravování. Přijměte svou chybu a pak se vraťte na správnou cestu.
Více o zdravém stravování
Jak omezit rafinované cukry
S jakým nejzdravějším olejem se vaří?
Vydejte se do Středomoří
