Vylepšit svůj jídelníček není vždy snadné. Pokušení je všude - na večírcích, na cestě domů, a dokonce i v kanceláři - a může odradit to nejlepší od dietních záměrů. Místo toho, abyste se poddali každému pokušení, kterému čelíte, vyzkoušejte našich pět nejlepších strategií zdravé výživy.
1. Pište si potravinový deník
Studie ukazují, že vedení diáře je nejlepším způsobem, jak úspěšně zhubnout. Vědci z centra Kaiser Permanente Center for Health Research sledovali více než 2 000 dietářů, kteří byli
pobízeni k zaznamenávání jídel a svačin zjistili, že jediným nejlepším prediktorem hubnutí je, zda si osoba vede potravinový deník.
Pokud chcete zlepšit svůj jídelníček, je důležité analyzovat, co jíte - a můžete začít hned teď. I když je to jen na týden, zaznamenejte vše, co si vložíte do úst (z vašeho
káva a čaj ráno k vaší noční svačině z popcornu). Pravděpodobně budete překvapeni, jak to změní váš jídelníček!
Proč to funguje: Když analyzujete, co jíte, kdy jíte a jak se cítíte před jídlem a po jídle, lépe porozumíte svým slabým stránkám v jídle (takhle denně
toužíte po cukru v 15:00 nebo po nezdravém jídle před spaním) a budete si více všímat věcí, které si vložíte do úst (což znamená, že je méně pravděpodobné, že budete jednoduše jíst jakékoli jídlo
k dispozici).
2. Nakupujte po obvodu svého supermarketu
Až příště vyrazíte do obchodu s potravinami, pořádně se rozhlédněte. Co vidíš? Pokud je váš místní obchod jako většina řetězců po celé zemi, všimnete si toho nejčerstvějšího
potraviny, jako je ovoce, zelenina, mléčné výrobky a maso, lemují obvod obchodu a obklopují uličky zpracovaných balených potravin, jako jsou obiloviny, nezdravé potraviny a dezerty. Ačkoli studie ukazují
nakupující častěji nakupují vnitřní uličky, vaše nejlepší sázka na zlepšení jídelníčku je držet se obvodu. (Další tipy na nakupování pro
zdravé jídlo pro srdce)
Proč to funguje: Nákupem na vnějších stěnách obchodu dosáhnete na štíhlejší a zdravější potraviny a snížíte spotřebu zpracovaných potravin, které mají často vysoký obsah sodíku,
kalorie, barviva, aditiva a konzervanty. Je pravděpodobné, že také ušetříte peníze!
3. Jarní úklid skříní
Zdravé stravování začíná doma. Čištění, abyste se zbavili nezdravých potravin, které ucpávají vaše skříně, je krokem číslo jedna. Druhý krok? Zbavení se nadměrně velkého nádobí a talířů. Mohou se podívat
elegantní, ale protože jsou větší, nevyhnutelně si na talíř přidáte víc a sníte víc, než byste měli.
Proč to funguje: Když zbavíte svůj domov předmětů, které by mohly přispět k nezdravému stravování, budete mít větší pravděpodobnost, že budete ovládat svou dietu a stravovací návyky, stejně jako
kiboš na pokušení nezdravého jídla. (Odborné tipy, jak porušit nezdravé stravovací návyky)
4. Jíst snídani
Toto rozhodně není nový tip, ale překvapil by vás počet lidí, kteří vynechají ranní jídlo. Udělejte maximum pro to, abyste si každý den sedli ke zdravé snídani. A pokud musíte jíst dál
jděte, zabalte si zdravou svačinu k jídlu po cestě.
Proč to funguje: Snídáním zvýšíte svůj metabolismus a spálíte více kalorií po celý den a budete se cítit sytější a méně podlehnete chutě.
(Další výhody snídaně)
5. Uložte si stůl
Věděli jste, že 45 procent žen, které začnou pracovat v kanceláři, během prvních tří měsíců přibere až 15 liber? Je těžké kontrolovat své stravovací návyky, když si to myslí dobře mínění spolupracovníci
kancelářská kuchyně s pamlsky pečenými doma nebo v obchodě, jako jsou sušenky nebo dort. A je snadné jíst cokoli, co máte před sebou, zvláště když je to výhodné. Tak jdi na
práce připravena. Mějte svůj stůl zásobený zdravými potravinami, které vám pošlou balení odpoledních obědů. Zahrnujte plechovky tuňáka nebo lososa, krekry, ořechy, celozrnnou pitu a pokud máte
kancelářská lednička, potraviny balené s bílkovinami, jako jsou plátky sýra nebo masa.
Proč to funguje: Když budete mít svůj stůl zásobený chutným jídlem, získáte možnost pochutnat si na něčem zdravém, když všichni ostatní kopou do dortu nebo jiných dobrot.
Budete také mnohem spokojenější a budete mít menší sklon k záchvatům po práci. (Více dietních strategií, které vám pomohou lépe jíst v práci)
Více způsobů, jak zlepšit svůj jídelníček
30 nejlepších dietních tipů
15 způsobů, jak omezit své touhy
10 Alternativy k svačině
