Věřte tomu nebo ne, nemusíte dělat celý svůj život, abyste provedli změny, které prospějí vašemu srdci. Zkuste do svého každodenního plánu přidat několik těchto rad k životnímu stylu a budete se cítit dobře, když víte, že svému srdci dáváte trochu extra síly!
Přepněte - nevyhazujte - své tuky
Tuky mají špatný rap, ale správné tuky jsou ve skutečnosti zdravé pro srdce. Ve skutečnosti jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v potravinách jako losos, tuňák a vlašské ořechy nezbytné pro celkové zdraví-omezují záněty, které mohou vést k srdečním chorobám. Tuky také plní, takže jíst zdravější tuky v omezeném množství může ve skutečnosti pomoci zabránit přejídání.
Namísto toho, abyste se tuků úplně zbavili, změňte nasycené tuky na mono- nebo polynenasycené tuky, které se nacházejí především v rostlinných zdrojích. Vyberte si olivový olej, avokádo, ořechy a fazole jako zdravější zdroje tuků a každý týden je doplňte dvěma porcemi tučných ryb, abyste zvýšili příjem omega-3.
Procvičte si svoji legrační kost
Víte, kdo miluje dobrý smích? Ty a tvoje srdce! Podle doktora Michaela Millera z Lékařské centrum University of MarylandStudie ukazují, že smích je opravdu nejlepší lék. Ve skutečnosti existují určité náznaky, že smích při jídle může zabránit nezdravému vzestupu hladiny cukru v krvi. Takže při příštím rodinném jídle vydejte knihu vtipů, abyste svému srdci ukázali lásku.
Milujte své listové zelené
Neexistuje způsob, jak to obejít-vaše srdce potřebuje vyváženou stravu, aby dostalo všechny živiny a antioxidanty, které potřebuje, aby zůstalo fit a zdravé. Zavázat se jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Zní to hodně, ale budete překvapeni, jak snadné to může být. Přidejte k večeři vrchovatý salát, na ráno si dejte jednu porci vegetariánské šťávy dojíždět, projít dopoledním útlumem s banánem a hodit borůvky na cereálie nebo jogurt. Malé změny a doplňky se mohou skutečně přidat, když se na ně důsledně obrátíte.
Přidejte aktivitu navíc
The American College of Sports Medicine navrhuje, aby všichni dospělí strávili alespoň 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu, aby zůstali zdraví. Pokud si už myslíte, že nemáte ve svém dni 30 volných minut, je to v pořádku. Nemusíte mít veškerou aktivitu najednou. Zkuste si během pracovního dne udělat tři 10minutové přestávky na procházku po kancelářském komplexu nebo běhání po schodech nahoru a dolů. Hledejte malé způsoby, jak do svého dne přidat aktivitu - můžete provádět výpady, zatímco budete čekat, až se uvaří váš mikrovlnný oběd, nebo si při čištění zubů dřepnout na zeď. V dokonalém světě byste si mohli vyhradit hodinu nebo více na cvičení, ale protože svět není dokonalý, přizpůsobte jej tam, kde můžete!
Více o zdraví srdce
Žije vaše dítě zdravým životním stylem?
5 lekcí zdraví srdce pro děti
Jídlo pro zdravé srdce
