Řekněte „dělám“ a
krásná nevěsta
Tvarování bez ramínek (pro vaše paže)
Proveďte každé z následujících cvičení po dobu 30 sekund:
Boční prkno předloktí, pravá strana
Deska stolu s trojitým lisem
Boční prkno předloktí, levá strana
Reverzní prkno se střídavým kopnutím nohou
Udělejte si minutovou přestávku.
Bora Bora Booty (most na jedné noze s hrudním lisem)
Připravte se na svatební plavky (pokud si troufáte!) Na svatební cestu s touto kombinací spodní a horní části těla.
Začáteční pozice: Lehněte si lícem nahoru s pokrčenými koleny, chodidla od sebe na šířku boků a paty blízko hýždí. V každé ruce držte činku s dlaněmi směřujícími dopředu, lokty ohnuté o 90 stupňů.
Hnutí: Zvedněte pravou nohu přímo k nebi. Zatlačte boky vzhůru, pravou nohu držte zvednutou. Současně zatlačte paže nahoru a spojte ruce, dokud se dlaně nedotknou. Pauza, poté pomalu sklopte boky a paže do výchozí polohy.
Provést: Udělejte most se zvednutou pravou nohou po dobu 20 sekund. Přepněte na levou nohu na 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem čtyři minuty.
Hoď kytici (kliky super holky)
Zdokonalte svůj hod s tímto posilovačem hrudníku a zad
Výchozí pozice: Dostaňte se na ruce a kolena, ruce mírně širší než vaše ramena. Možnost: Držte činky jako na obrázku. Zpevněte břicho a vykročte nohama zpět na plné prkno.
Hnutí: Ohněte lokty do strany a spusťte se, dokud se hrudník téměř nedotkne země. Pozastavte se a poté se co nejrychleji posuňte zpět do výchozí polohy. Jakmile jste na prkně, zvedněte a natáhněte pravou paži dopředu. Pauza, pak vraťte pravou ruku na podlahu.
Provést: Opakujte po dobu 20 sekund a střídejte paže s každým opakováním. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem čtyři minuty.
Natáhněte si vlasy nahoru (na záda)
Proveďte každé z následujících cvičení po dobu 30 sekund:
Supergirl hold (na břiše, pažích a nohách natažených a zvednutých nad zemí)
Plavání na břiše
Střídavé zvedání paží a nohou na všech čtyřech
Pes dolů
HIIT kardio cvičení
Není třeba ztrácet čas svatebním plánováním hodinami v posilovně, když do svého týdenního cvičebního programu můžete zařadit Bullockův 23minutový kardio trénink HIIT s drcením kalorií. HIIT znamená „intervalový trénink s vysokou intenzitou“, což znamená, že střídáte období kardia s vysokou intenzitou s obdobími regenerace s nižší intenzitou.
Kardio můžete provádět venku nebo na běžícím pásu. Můžete také použít stejný princip HIIT a aplikovat jej na eliptické nebo cyklistické tréninky.
- 3 minuty: Zahřívací procházka (3,5-4,5 mph)
- 2 minuty: Běhejte rychlým tempem (7,5 mph)
- 45 sekund: Sprint (9 mph)
- 1 minuta: Obnovovací běh (5 mph)
- 2 minuty: Běh (7,5 mph)
- 45 sekund: Sprint (9,2 mph)
- 1 minuta: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuty: Běh (7,5 mph)
- 45 sekund: Sprint (9,5 mph)
- 1 minuta: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuty: Běh (7,5 mph)
- 1 minuta: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minut: Vychlazovací procházka
Více tréninků, abyste se dostali do svatebního dne
Mít svatbu? Tréninkový tábor pro nevěsty
Tenčí cvičení stehen
Vytvořte si silná, sexy záda na léto
