Užijte si letní módu tím, že zpevníte lýtka, zadek a stehna v pěti pohybech, které si můžete vzít s sebou, ať jste kdekoli.
Kruhy nohou
Tento pohyb pilates zpevní a zpevní vaše stehna a zároveň posílí vaše jádro. Chcete -li začít, lehněte si na podložku, záda položte na podlahu a ruce položte na bok s dlaněmi dolů. Vaše kolena by měla být pokrčená, aby vaše chodidla byla rovná na podlaze. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a prsty směřujte ke stropu. Pohybujte nohou kruhovým pohybem - udělejte pět malých kruhů v jednom směru a pak dalších pět v opačném směru. Opakujte tyto kroky s druhou nohou.
Výpady
Dokonalé zadky-výpady ve skutečnosti pracují na tonizaci všech hlavních svalů spodní části těla a pomáhají zlepšit rovnováhu. Proveďte je v posilovně nebo dokonce doma při sledování svého oblíbeného televizního programu. Klíčem k efektivnímu výpadu bez zranění je udržet přední koleno pokrčené v úhlu 90 stupňů. Nikdy by vám to nemělo přesahovat prsty na nohou. Také je důležité, aby se vaše zadní koleno nedotklo podlahy. Zvyšte úroveň obtížnosti tím, že z nich uděláte výpady - chůze do kopce je ještě obtížnější.
Dřepy
Chodidla mějte od sebe na šířku ramen, záda rovně a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli. Postavte se, opakujte a připravte se na pevnější zadek. Stejně jako výpady je důležité mít kolena nad kotníky - nikdy by neměla přes prsty. Zvyšte čistou tonizační sílu tohoto pohybu prací v plyometrickém nebo skokovém tréninku. To lze provést vyskočením z dřepu místo stoje - snadná změna pro obtížnější cvičení.
Zvednutí kyčle
Zvednutí kyčlí zpracuje hamstringy, spodní část zad, břišní svaly a hýždě. Začněte ve stejné poloze jako kruhy nohou, kromě toho otočte dlaně nahoru. Udržujte je naplocho na podlaze a přibližte je chodidly co nejblíže k zadku. Cvičení začněte mačkáním hýždí a zvednutím boků ze země. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od kolen k ramenům. Vydržte pět až 10 sekund a sklopte tělo dolů. Opakovat.
Procházka nebo běh
Chůze a běh jsou zásadně efektivní způsoby, jak spálit kalorie, a hubnutí vás určitě bude vypadat jako štíhlý a zpevněný stroj. Pěkný bonus: Chůze a běh také zpracuje svaly zadku a nohou. Ujistěte se, že to na sebe dostatečně ztěžujete. Najděte kopcovitou trasu. Zvyšte rychlost. Nemělo by vám být špatně, ale měli byste se cítit lehce namotaní a vaše srdeční frekvence by se měla zvýšit. Jako každé cvičení jsou obvykle snadné nebo účinné, ale jen zřídka jsou obě.
Další vhodné a zábavné tipy na léto
Nejlepší cvičení pro zlepšení tónu, abyste se připravili na léto
Vezměte si svůj šatník od jara do léta
Nejlepší oblečení na cvičení jaro-léto
