Bojíte se, když vaše energie uprostřed odpoledne prudce klesne? Znáte ten pocit: Raději se stočíte a zdřímnete si, než se pustíte do toho projektu, který je na vrcholu vašeho seznamu povinností. Místo toho, abyste odložili své povinnosti na zítra, proveďte několik jednoduchých změn ve vaší stravě, díky nimž budete ve střehu a připraveni na jakoukoli výzvu.
1. Jíst snídani
Nemáte ráno hlad? Ve velkém spěchu si sednout k misce All-Bran pupenů? Je snadné přeskočit snídani a vyrazit ze dveří, ale vaše tělo potřebuje palivo, když půstem projdete
noc. Studie ukazují, že dobrá snídaně nejen rozproudí váš metabolismus, ale pomůže vám zůstat ve střehu a spokojeni až do oběda. Snídaně také vede ke zdravému stravování
přes den.
Dobrou volbou jsou celozrnné horké nebo studené obiloviny s přidanými ořechy pro doplnění bílkovin a zdravého tuku a čerstvé ovoce pro všechny jeho živiny. Celozrnný chléb s arašídovým máslem a banánem nebo jablkem
plátky jsou zdravé možnosti, a dokonce i zbytky praženic nebo pečených těstovin se zeleninou se mohou podávat k rannímu jídlu.
Není čas? Neskákejte do „bílá mouka se vyprázdňuje“. Pečivo, koblihy nebo ty jumbo kavárenské dorty známé jako muffiny dostatečně nenatankují vaši nádrž. Místo toho si připravte zdravou snídani
noc předtím. Jogurtové smoothie s čistým jogurtem, bobulemi, mlékem a medem nebo javorovým sirupem, které dodá trochu sladkosti, je jednou z možností. Domácí muffiny z otrub nebo čtverce granoly lze obalit a
vyskočil do mrazáku na šikovnou snídani, kterou si můžete dát.
2. Neváhejte se občerstvit
Čipy z automatů a čokoládové tyčinky stranou, občerstvení je pro vás dobré. Vaše tělo potřebuje jídlo, aby si udrželo hladinu cukru v krvi a energii. Když jdete příliš dlouho bez jídla, hladina cukru v krvi
kapky a touha po nezdravém jídle.
Energetické tyčinky nebo 100 kalorické svačinky jsou atraktivní, protože jsou rychlé a snadné, ale skutečné jídlo vám poskytne nejlepší energii-bez veškerého zpracování a přísad. The
kombinace uhlohydrátů, bílkovin a tuků je kouzelný vzorec, který vás udrží plný a zabrání poklesu energie a přejídání.
Co dělá dobrou svačinu? Slyšeli jste mantru „jablko denně, aby se doktor nedostal“. Kousek ovoce nebo sušené ovoce je dobrým výchozím bodem. Ovoce spojte s
ořechy nebo ořechové máslo nebo malá nádobka čistého jogurtu zakončená posypáním ořechy nebo semínky.
Mezi další výživné silové pochoutky patří mandle a sušené brusinky nebo rybíz; vzduchem vysypaný popcorn posypaný olivovým olejem; mrkev nebo tyčinky z cukety s dipem z bílých fazolí nebo hummusem; čerstvé edamame;
a sýrové a celozrnné krekry.
3. Omezte kofein
Káva je v naší kultuře zakořeněná jako ranní svačinka, odpolední společenská aktivita nebo večerní hit, který nás provede našimi pracemi. Mnoho studií naznačuje, že kofein je zdravý pro aktivní mysl a
tělo, ale nespoléhejte na energii jako na kávu.
Kofein v kávě je stimulant, ale poskytne pouze krátkodobou vzpruhu. Když efekt odezní, tělo si uvědomí, že káva nemá skutečný zdroj energie, takže se cítíte
unavený a hladový. Zkuste místo toho zdravou svačinku a bylinkový nebo zelený čaj na horký nápoj se zdravými antioxidanty.
4. Zůstaňte hydratovaní
V horkém dni nemusíte chodit běhat nebo pálit kolem tenisového míčku, abyste potřebovali vodu. Vaše tělo potřebuje dostatek vody každý den bez ohledu na povětrnostní podmínky
fungovat a udržet vás pod napětím. I když kliknete na počítač, vydáte více energie, než si možná uvědomujete - je to duševní cvičení. Mějte po ruce opakovaně použitelnou láhev s vodou a mířte
na osm (8 uncí) porcí nebo více vody denně.
Více způsobů, jak zvýšit vaši energii
- Jak zvýšit svoji energetickou hladinu
- Kvíz: Otestujte si své energetické IQ
- Vyzvedněte si jídlo, které vám dodá energii
