10 desetiminutových cvičebních rutin pro váš obývací pokoj-strana 2-SheKnows

AMRAP znamená „co nejvíce kol“. Toto cvičení je rozděleno do dvou, čtyřminutových segmentů s minutovou přestávkou po každém segmentu.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Rutina: Proveďte následující tři cvičení nepřetržitě po celé čtyři minuty a uvidíte, kolik celých kol můžete provést. Jednu minutu odpočívejte a poté další čtyři minuty provádějte cvičení nepřetržitě a snažte se porazit počet provedených kol. Věnujte pozornost rychlosti a formě - chcete jet co nejrychleji a přitom si udržovat dobrou formu.

• 15 dřepů
• 12 sedů-lehů
• 10 kliků

Dřepy

Postavte se nohama na bok. Nakloňte boky dozadu a pokrčte kolena a snižte zadek směrem k podlaze. Udržujte svou váhu vystředěnou na patách a kolena vyrovnejte s prsty u nohou. Když se spustíte dolů, můžete pohyb vrátit zpět a vrátit se na start.

Sed-leh

Posaďte se na podložku s pokrčenými koleny, patami na podlaze a prsty směřujícími ke stropu. Držte ruce tam, kde se cítí nejpohodlněji - vedle uší, přes hrudník nebo dokonce po stranách. Utáhněte jádro a postupně se otáčejte dozadu, obratle po obratlích, dokud se lopatky nedotknou podlahy. Srolujte se zpět podobným způsobem.

Kliky

Začněte v poloze push-up-v rovnováze na dlaních a prstech s tělem tvořícím přímku od hlavy k patám. Ohněte lokty a sklopte hrudník směrem k podlaze. Obraťte pohyb, když vaše lokty svírají úhel 90 stupňů. Začněte tím, že se stisknete zpět.

Další: Tabatas krát dvě >>